Бір аптаның ішінде артық салмақтан арылыңызбұл қазір нақты, ал егер сіз шынымен қаласаңызбір аптада салмақ жоғалтутегін. содан кейін бұл бөлім жарықтандырыладыжылдам салмақ жоғалтутек сен үшін. Жиі қойылатын сұрақ;қалай тез және қысқа мерзімде арықтауға болады?атап айтқандабір аптада салмақ жоғалтутолығымен қанағаттандырылады, өйткені мұнда сіз жасай аласызсалмақ жоғалтудың ең жылдам әдістерін анықтаңыз, - сіздің дос қыздарыңыз есеңгіреп қалады!, ал кейде олар бір аптада артық салмақтан арылу қажетсіз ақша салондарсыз және салондарда қымбат рәсімдерсіз мүмкін деп сенбеуі де мүмкін - бірақ мүлдемтегін. . .
Алайда, алдымен артық салмақ қайдан келетінін, калорияны және есектің тартымдылығын қалай түсіну керек. Әдетте, бұл белгілі бір себептермен пайда болатын, салмақ жоғалтуға бағытталған қастандықтың және басқа да әдеттегі әдістердің көмегімен энергетикалық деңгейде шешілуі мүмкін салдары, бірақ салдарын жою үшін бұл қажет екендігі түсінікті болады осы әсердің пайда болу себебін жою . . . Мүмкін болатын себептерге мыналар жатады:артық тамақтанукөп тамақтануұн және тәтті, бақыланбайтын махаббатфастфуджәне, әрине, белсенді өмір салты емес, аурулар және метаболикалық бұзылулар.
Осыған сүйене отырып, сүйікті ағзаға не пайдалы екенімізді ойлауға болады. Сонда нәтиже сізді күте алмайды - сіздің денеңіз ризашылықпен жауап береді және қуанышпен сол қосымша фунттардан құтылады.Әрине, бір аптаның ішінде салмақ тастауға болады.- сіз тіпті тезірек салмақ тастай аласыз, өйткені адамның салмағы сіз күндізгі уақытта тамақты қаншалықты аяусыз қиратқаныңызға немесе су ішкеніңізге байланысты өзгереді.
Бірнеше күнде салмақ жоғалту үшін не қажет? - деген сұраққа жауап бере отырып, сізге ерік-жігер, үлкен тілек және әдеттегі әдеттеріңізді өзгерту қажет. Ақыр соңында, азғырулар өте жақсы, бұл сынақтан тамақтанудан және ас ішуден бұрын өткеннен кейін, сіз жақында өзіңіздің сүйікті джинсы немесе басқа киімдеріңізге қайта ораласыз, сіз қалаған ер адамның назарын аудара аласыз немесе тіпті қайта туылған денеңіздің түбегейлі өзгеруімен айналаңыздағы адамдарды таң қалдырыңыз.
Егер сіз ақыр соңында шешім қабылдасаңызбір аптада салмақ жоғалту, және бүйіріңізде және ішіңізде ілулі тұрған май қатпарларынан арылыңыз, содан кейін ең алдымен сіздің жаңа бейнеңізді елестетіп көріңіз, киюге болатын нәрселер туралы, сіздің жолыңызға оралуға дайын ер адамдар туралы немесе аяғыңа жығыл. Мұның бәрі табандылық пен тілекпен бірге аштықтың қиындықтарын жеңуге көмектеседі және сіз тез арықтайсыз.
Бір аптада салмақ жоғалту - ұсыныстар
Салмақ жоғалтуды қалай бастауға болады? . Өз әдеттеріңізді өзгертуге тырысыңыз, сіз жаңа күнді мүлдем жаңа жолмен бастауыңыз керек, әдеттегідей инерциямен емес, қашан және қалағаныңызбен тамақтануыңыз керек. Алдымен тамақтану әдеттері дененің шынайы қажеттіліктерін сезінуге мүмкіндік бермейді, бірақ сіз өзіңіздің сүйікті киіміңізді іс жүзінде байқап көрдіңіз және сіз бұл бейнені ұнатасыз, сондықтан сіз алға қойған мақсатты ұстануыңыз керек - барлық идеялар ақыр соңында іске асыру, сондай-ақ объектінің кез-келген құрылысы бастапқыда ойлар мен бейнелерде пайда болады. Сондықтан өзіңізді тыңдап, уақыт бөліңіз. Статистикаға сәйкес, кез-келген әйел өмірінің бір жылын гардеробынан киім таңдауға жұмсайды. Тамақ таңдау туралы ойлануға мүмкіндік беріңіз, сонда сіз кемшіліктерді жасыратын көйлек туралы аз ойлана аласыз.
Тамағыңнан рахат ал. Ақыр соңында, қазір сіз сол кезде ғана және өзіңіз қалаған нәрсені жейсіз, сондықтан тамақтануды ләззатқа және арықтаудың тағы бір әдісіне айналдырыңыз. Ұзартылған халаттың орнына зығыр мата тәрізді - сіз оны мазасыздықпен киіп көресіз, сүйсінесіз, қарап шығасыз және оны асықпаңыз. Сол сияқты сіздің сүйікті тағамдарыңыз - біртіндеп, қуанышпен, сезімдерді тыңдау. Адамның биологиялық ағзасы бастапқыда өлшеусіз мөлшерде ет, жануарлардың өлі денелерін сіңіруге арналмағанын ескеру қажет, сондықтан қақтығыстар жиі туындайды және соның салдарынан бізде артық салмақ пайда болады.
Тамаққа қатысты көкжиегіңізді кеңейтіңіз, - егер сіздің әдеттегі диетаңыз артық салмаққа әкеп соқтырса, онда бұл дұрыс емес, - ұмытыңыз, басқа да пайдалы тағамдар бардиеталық схемалар. . . Сіз үйренген тағамдар мен өнімдер бәрінен алыс, жаңа нәрсе көріңіз. Үлкен супермаркетке барыңыз, терезелерді зерттеңіз, төменгі сөрелерде және таныс емес пакеттерде отыруға ерінбеңіз, бұрын белгісіз нәрсе сатып алып, оны пісіріңіз. Егер сіз ешқашан басқаша тырыспаған болсаңыздиеталық салаттаржәне теңіз өнімдері, сіз бұл тағамдардың дәмін елестете алмайсыз. Әрдайым аздап пісіріңіз, ашығып қалмайтындай етіп тамақтаныңыз, және гипермаркет арқылы ұзақ серуендеу жаттығу залына барудың калория шығынын ауыстырады және теңестіреді.
Біріншіден, алғашқы кезеңдерде ауыр жүктемелермен немесе жүгірумен айналысу ұсынылмайды, себебі бұл сәнді немесе бәріне көмектеседі, өйткені әр организм ерекше және жалпы әдістер жұмыс істемеуі мүмкін. Физикалық белсенділік, әрине, қажет, бірақ сіз ұнататын және сүйетін нәрсе ғана оң әсер етеді. Кешке серуендеуге болады, теледидар алдындағы диванға жатудың орнына, бассейнде жүзудің немесе билеудің пайдасы бар - тіпті сүйікті музыкаңызды тыңдап немесе телехикаялар көріп жатқанда орындарында отыру және аяқтарын сермеу. Осыдан кейін сізде керемет рухани сезім болған жағдайда, сіз не істейтініңіз маңызды емес. Немесе сіз массаж жасау техникасын, отбасыңыздың мүшелеріне күнделікті жаттығуды меңгере бастайсыз, бұл сізге үлкен қуаныш сыйлайтыны және осылайша физикалық белсенділіктің қозғалмалы түріне өтуге мүмкіндік беретіні сөзсіз.
Таңдау әдетте сіздікі.. . . Өзіңізді таңдауға мүмкіндік бере отырып, сіз өзіңіздің салмағыңызды ғана емес, сонымен бірге өзгерте алатыныңызды ұмытпаңызбір аптада салмақ жоғалту, сонымен қатар, сіздің өмір салтыңызға жаңа нәрсе енгізу, мүмкін, тіпті үйлену, ескі күндерді жарқырату. Нәтижелер көп күттірмейді, көп ұзамай сіз жігерлі, әдемі, өзіне-өзі сенімді адам ретінде көрінесіз, сіз купальниктерді ашудың стильдеріне қызығушылық таныта аласыз және күлімсірей отырып, салмақ жоғалтуға арналған жаңа диеталар туралы ақпаратты елемейсіз.
Бір апта ішінде салмақ жоғалту - тез +
Көп жағдайда айтарлықтай5 немесе одан да көп килограммға тез арықтасаңыз, аптасына жеткілікті. . . Бұл үшінаптатек жемістер мен көкөністерге ауысуға мәжбүр болады. Мұнда да шамадан тыс тамақтану өте ренжітеді, күніне 1, 5-2 килограмды қолдану жеткілікті. Сонымен қатар, бет терісінің жағдайын жақсарту және уақытты тиімді өткізу үшін теріңіздің түріне сәйкес келетін жемістерді таңдап алыңыз, өйткені кем дегенде осы саладағы жетекші диетологтар кеңес береді.
Құрғақ теріге қажет -олар піскен, тәтті қызыл жемістер.
Майлы тері қажетпіспеген, қышқыл және тұтқыр жемістер ұсынылады.
Қалыптыдан аралас теріге арналғанекеуі де жасайды, ең бастысы - бәрі бірге. Бірақ аз, аз!
Процесті неғұрлым қарқынды ету үшін, әр кеш сайын сіз жылы ваннаға түсуіңіз керек - егер кенеттен гидромассаж болмаса, онда онда бос жатпаңыз. Өзіңіздің ең жеңіл массажыңыздың өзі керемет жасай алады, оған сіз тек 15 минут жұмсауыңыз керек.
Күн сайын (аптасына 2-3 рет қана) бетке, мойынға және декольтеге арналған ашытқы маскаларын жасаған жақсы: жаңа ашытқыны жылы сүтке немесе суға сұйылтып, теріңізге жағыңыз. 10-15 минуттан кейін жылы сумен алып тастаңыз. Бірақ біздің әжелеріміз шұғыл жағдайда таңғы асқа бір стакан қантсыз шай немесе 40 грамм ірімшік қосылған кофе ішуге кеңес береді. Түскі ас, олардың пікірінше, қайнатылған жұмыртқадан, құрғақ табада қуырылған 120 грамм ет пен 20 грамм ірімшіктен тұруы керек. Түстен кейінгі тағамдар үшін тек шай немесе кофе, ал кешкі ас үшін өсімдік майындағы 120 грамм ет пен көкөніс салаты (әрине жаңа).
Олар мұндай диетадан 7 күн өткеннен кейін сіз өзіңізді тани алмайсыз дейді.
Күніне салмақ жоғалту - экстремалды диета
Бір апта ішінде артық салмақтан арылуда, біздің дененің сыртқы келбеті үшін кез-келген бәсекелестік сияқты, өте радикалды әдістер бар. Егер артық салмақ жоғалтуға уақыт болмаса немесе уақыт мүлдем қалмаса, онда сіз тек бірнеше күнде бірнеше килограммнан арылуға болады.
Технология қарапайым - тамақ жоқ, салмақ жоғалтуға арналған шай ғана. Және ол осылай дайындалады: болашақ сусынның бір литрі үшін 1 ас қасық шай жапырағы қажет болады. Үстіне ыстық сүт құйып, 30 минут қоя тұрыңыз. Мұны термоста жасаған дұрыс. Алайда, шайды ыстық немесе салқын ішу маңызды емес, ең бастысы ештеңе жемеу керек.
Өзіне қатысты басқа да бұзақылықтар бар. Мысалы, бір күн ішінде диетадан тұзды алып тастаңыз.
Толығымен! Менің ойымша, сіз әлі де ондай тамақты көп жей бермейсіз, сондықтан мен сізді ешнәрсемен шектемеймін . . .
Егер сіз осындай ерліктерді орындауға күш сезінбейтін болсаңыз - міне, жұмсақ нұсқа. Күні бойы 4 орташа алма, 1 лимон, 100 г майсыз ет және үш крутон созыңыз. Егер осындай күндердің бірінен кейін көйлекке кіру мүмкін болмаса, сіз тағы бір күн ашығуыңыз керек. Тек Жаңа жыл қарсаңындағы екі күнде мен сізге осы сынақты өзіңіз үшін ұйымдастыруға кеңес бермеймін. Орындауды кем дегенде 3 күн бұрын жасаған дұрыс. 31 желтоқсанда салаттар мен жемістерді жеңіз.
Мерекеден екі сағат бұрын міндетті түрде тіскебасар ішіңіз. Сонда сіз тамаққа ұмтылғыңыз келмейді. Сіз артық тағамдарсыз тәттілерден қауіпсіз түрде рахат ала аласыз. Жұмсақ аяз және тиімділігі төмен дәрі-дәрмек үшін салмақ жоғалтуға арналған шикі тағамдық диетаны, моно диетаны қолданып көріңіз: өзіңізге ұнайтын тағамдарды таңдап, олардың тұтынылуын апта бойына таратыңыз. Мысалы: дүйсенбі - бес банан, сейсенбі - қарақұмық ботқасы, сәрсенбі - қарбыз, бейсенбі - бір килограмм сүзбе, жұма - бес алма, сенбі - бір литр айран, жексенбі - күріш ботқасы. Осы аптада қарапайым су ішіп, кофе мен шайдан, әсіресе қант бар адамдардан бас тартуға болады. Денедегі тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін витаминдер қабылдауға болады.
Моно-диеталық тамақтану тек ішектерді ғана емес, сонымен қатар ағзадан токсиндерді кетіруге және салмақты қалыпқа келтіруге де көмектеседі, мұндай тәжірибелерді бір аптадан артық уақытқа созуға болмайды. Осы апта ішінде сіз дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты 3-тен 8 кг-ға дейін арықтай аласыз. Дегенмен, мұндай аптаны тек басталатын апта деп атауға болады, болашақта сіз диетаны мұқият ойластырып, оны теңестіруіңіз керек (ақуыздар, майлар, көмірсулар, талшықтар), сонда ғана сіз өз фигураңызға сабырлы боласыз.
Салмақты тез жоғалтыңыз
Бір апта ішінде 5 - 9 кг салмақ жоғалтутиімді салмақ жоғалту үшін сіз суптың дәлелденген рецептін қолдана аласыз. Аштықтан және теңдестірілген тамақ ішпей-ақ салмақты тез жоғалтуға болады. Бұл салмақ жоғалту диетасының негізгі тағамы -арықтататын сорпа, болуы мүмкінпайдаланукез келген мөлшерде.
Мүмкіндігінше артық салмақтан арылу және артық салмақтан арылу үшін төменде көрсетілген белгілі бір күндерде тағайындайтын тағамдарды жеген жөн. Сонымен қатар, - түсіруаптасіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша, яғни белгілі бір нәтижеге қол жеткізгіңіз келген уақытта қайталай аласыз.
Рецепт - арықтауға арналған сорпа
«Ғажайып сорпа» жасау үшінарықтау үшінқажет:
- 6 орташа пияз
- бірнеше қызанақ 2-3 дана
- ұсақ қырыққабат 1 дана
- екі тәтті бұрыш
- 1 балдыркөк
- 1 текше көкөніс сорпасы.
Қалай дайындау керек?
Көкөністерді өте ұсақтап турап, сумен толтырыңыз, дәміне қарай аздап тұз бен бұрыш қосыңыз. Көкөністерді қатты отта 10 минут қайнатыңыз, содан кейін отты азайтып, дайын болғанға дейін пісіріңіз.
Салмақ жоғалтуға арналған диеталық сорпада- оны мүмкіндігінше тұтынуға мүмкіндік беретін минималды калория бар, дегенмен, диеталық диетаны тізімде ұсынылған басқа пайдалы тағамдармен толықтыруды ұмытпаңыз.
Аптаның бірінші күні
Арықтауға арналған сорпа+ кез-келген жемістер (банандардан басқа) + шай, кофе, су
Аптаның екінші күні
Арықтауға арналған сорпа+ көкөністер (шикі немесе консервіленген) + жасыл. Кептірілген бұршақ, бұршақ және жүгеріге жол берілмейді. Түскі асқа пісірілген картопты жеуге болады. Су ішу
Аптаның үшінші күні
Арықтауға арналған сорпа+ жемістер (банандардан басқа) + көкөністер (картоп, бұршақ дақылдары жоқ) + су
Аптаның төртінші күні
Арықтауға арналған сорпа+ көкөністер + жемістер (бананға рұқсат етіледі, бірақ 3 данадан артық емес) + сүт + су
Аптаның бесінші күні
Арықтауға арналған сорпа+ 300-600 гр. сиыр еті (қайнатылған немесе пісірілген) + қызанақ (жаңа немесе консервіленген) + су (6-8 стакан)
Аптаның алтыншы күні
Арықтауға арналған сорпа+ 500 гр. сиыр + көкөністер (картоптан басқа) + су
Аптаның жетінші күні
Арықтауға арналған сорпа+ көкөністер + қоңыр күріш + жеміс шырыны (қантсыз) + су
Қазірдің өзінде аптаның бірнеше күнінде диета нәтижесінде сіз 2-ден 3 кг-ға дейін артық салмақтан арыласыз, егер сіз диетаны қатаң сақтасаңыз, ондааптақолынан келеді5-9 кг салмақ жоғалту. . .
Диета аптасының ережелері
- берілген мәзірден ауытқымаңыз, жаңа өнімдер қоспаңыз;
- таңертең салмақ өлшеңіз - бұл жалғастыруға стимул береді!;
- нан, алкоголь, газдалған сусындарға тыйым салынады;
- майларды қосып, өнімдерді қуыруға және пісіруге болмайды;
- аштық сезінгенде сорпа жеу керек.
Салмақты тез жоғалтыңыз
Салмақты тез жоғалтсаңыз, нәтиже тұрақсыз болады.- сіз 3 күнде де салмақ тастай аласыз, бірақ шын мәнінде ешкім физика заңдарын өзгерткен жоқ және мұны ескеру керек. Алайда жағдайлар көбінесе осылай дамиды - біраз уақыттан кейін сіз тартымды формада болуыңыз керек. Бұл кезде таразы масштабтан шығады, қалаусыз нәтиже көрсетеді. Ия, егер сәтті неке немесе неке жолында болса, сіз өзіңіздің тағдырыңыздан өтіп кете аласыз және бұл үшін әйел жынысы кейде өте шешуші әрекеттерге дайын болады, енді таңдаудың қажеті жоқ. Мұны созылу арқылы келтірейік - кейде адамның тағдырына айтарлықтай әсер етуі мүмкін өте жақсы себептер және мүмкін емес болса, кейбіреулерін пайдалану себебіжылдам салмақ жоғалту әдістері. . .
Бір апта ішінде тез арықтаңыз
Біз макарон сияқты қарапайым өнімдер туралы сөйлесетін боламыз.. . . Бұған чиптер, кола, барлық консервілер, компоттар мен шырындар кіреді. Мұның бәрі тазартылған, еш жерде жақсы тамақ болмайды. Ұзақ мерзімді сақтау мүддесі үшін бұл өнімдерге салмағын жоғалтатын фитнес әйелге мүлдем қарсы болатын көптеген заттар қосылды.
Бір аптада салмақ жоғалту - 1 жол (Май аз)
Бір апта ішінде жылдам салмақ жоғалту үшін, - ең алдымен әр түрлі майларды тұтынуды барынша азайту ұсынылады, яғни тәулігіне 25 грамнан аспайды. Бұл дене үшін өте бағаланбаған доза, -дегенмен, егер сіз бір аптада салмақ тастағыңыз келсе, онда сіз бұл әдісті қолдана аласыз.
Еттен жасалған тағамдар, шұжықтар, жұмыртқаның сарысы, зәйтүн майы, жануар майлары, маргарин, жаңғақтар, кез-келген тәттілер, тоқаштар, пирожныйлар, торттар және басқа да тағамдар сіздің мәзіріңізден асып кетсе, оларды сызып тастаңыз. Дәріханадан балық майын сатып алыңыз және оны таңертең қасыққа алыңыз. Бұл сіздің бір күндік нормаңыз. Егер балық майы шынымен мүлдем сәйкес келмесе, нарықта жаңа сығылған өсімдік майын сатып алыңыз, сонымен қатар оны қасыққа салыңыз.
Бір аптаның ішінде артық салмақтан арылу - 2 жолмен (тәттілер аз)
Майлы емес немесе ет емес кез келген нәрсе, Көмірсулар ма. Жемістер, кәмпиттер, бал, джемдер, жарма, көкөністер - бұл көмірсулардың көзі. Бірақ! Көмірсулар әр түрлі - тәтті (бал немесе қант сияқты) және толық дәмді (сұлы немесе қияр сияқты). Тәтті көмірсулардан от сияқты қорқыңыз! Тәттілер инсулин гормонының күшті секрециясын тудырады. Ол болашақта пайдалану үшін тері астындағы май қабаттарын құруға ғана жауапты. Сіз инсулинді қаншалықты көп шығарсаңыз, соғұрлым сіз семіз боласыз. Бірақ күріш немесе сұлы ұны сізді осындай нәрсемен қорқыта алмайды. Бірақ сүт сізді жоғалтуы мүмкін. Ол қантсыз болса да, құрамында «қауіпті» қант лактозасы бар. Әзірге сүт пен сүт өнімдерін ішпеген абзал.
Бір аптада салмақ жоғалту - 3 жол (аз көмірсулар)
Күнделікті көмірсулардың мөлшерін күрт азайтыңыз! Бұл ағзадағы сұйықтықтың жоғалуына әкеледі, ал сіз салмақты едәуір жоғалтасыз. Денені таң қалдыратын бұл әдіс тек бір рет қолдануға жарамды. Егер сіз көмірсутегі аз диетада отыруды жалғастыруды шешсеңіз, онда сіздің денеңізге зиян келтіру қаупі бар. Энергия үнемдеу үшін энергия жетіспеушілігіне таң қалған организм өзін-өзі сақтаудың төтенше жағдай нұсқасын - летаргиялық күйге түсуді жүзеге асыра алады. Ұйқылық, күштің жоғалуы, депрессия - бұл сізді күтеді. Дегенмен, сіз көмірсулармен бір ай немесе бір жарым ай күте аласыз. Тағы бір нәрсе - сізге кем дегенде күріш пен сұлы майын жеу керек. Әйтпесе, жаттығу үшін энергияны қайдан алуға болады?
Бір аптаның ішінде артық салмақтан арылу - 4 жол (Толығырақ қозғалыстар)
Егер сіз күніне екі рет жаттығу жасай алмасаңыз, кешке кросс-тренинг жасаңыз. Жүгіру жолында бір сағат бойы серуендеудің орнына, оны 20 минут жасаңыз, содан кейін 20 минут эллиптикалық жаттықтырушыға ауысыңыз, содан кейін есу машинасында (тағы 20 минут). Әр аэробты фазаның қарқындылығы жоғары болуы керек - максимумның 90% -ынан кем болмауы керек.
Бір аптада салмақ жоғалту - 5 жол (Ақуыздар)
Ақуыз - бұл сіздің бұлшықет тағамыңыз. . . Олардың «кішіреюіне» жол бермеу үшін тәуліктік белок мөлшерін дене салмағының килограммына 1, 6 грамға дейін жеткізіңіз. Алайда, шын мәнінде, біздің әдеттегі ет тағамдарының құрамында май мөлшері өте көп. Мұндай жағдайда не істеу керек? Шешім бар, сіз ақуыз ұнтағына ауыса аласыз. Сізге күнделікті дозаны дұрыс өлшеу қажет. Коктейльді суда сұйылтып, термосқа құйыңыз. Тек термосты жұмысқа алып бару ғана қалады. Коктейльді 5-6 қабылдауда 2, 5 - 3 сағаттық үзіліспен ішіңіз. Буға немесе қайнатылған балықты аптасына екі рет жеп қойыңыз.
Бір аптада салмақ жоғалту - 6 жол (Су көбірек)
Су - өмір- артық су - ағзаға стресс. Суды неғұрлым қарқынды және көбірек қолдансаңыз, соғұрлым сіздің органдарыңыз, атап айтқанда, бүйрек үсті бездері стресстік гормондар бөледі. Мәселе мынада, бұл гормондар - «май жағу». Демек, су процестерде мүлдем алмастырылмайтын сұйықтықжылдам салмақ жоғалту. . . Бірақ бұл тек қана емес. Ақуызды неғұрлым көп қолдансаңыз, соғұрлым көп ішу керек. Күнделікті төлемді қалағаныңызша көбейтіңіз, бірақ оны кем дегенде 2, 5 литр суға көбейту керек. Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін, сондай-ақ таңертең оянған кезде және күннің ортасында бір жарым-екі стакан су ішіп көріңіз (жалпы саны кемінде 10 стакан су ішу керек) ).
Маңызды!: - тек газсыз су ұсынылады.
Бір аптада салмақ жоғалту - 7 жол (тағамның калориялығы)
Бұл арықтау әдісі үшінсіз есептеулерді тыңдауға тура келеді - диетаның калориясын үнемі өзгертіңіз - бірақ бұл оған тұрарлық. Тағамдардың энергетикалық құрамы туралы нұсқаулық алыңыз және диетаңыздың калориясын есептеңіз. Егер сізде үстел іздеуге уақытыңыз болмаса, онда сіз оны толықтай визуалды түрде біздің Кремльдегі диета бөлімінде көре аласыз, мұнда барлық негізгі тағамдар мен олардың калориялары көрсетілген. Жоғары калориялы тағамдарды қосу немесе азайту арқылы,әдеттен тыс арықтау үшін тамақтану. . . Мысалы, 3 күн қатарынан 1500 калория жеп, 4 тағамға бөліңіз. Содан кейін 1900 калорияға дейін көтеріңіз. - тек 1 күнге. Осыдан кейін қайтадан 1500 калорияға оралыңыз - тағы 3 күн. Негізгі формула келесідей: мұндай зигзаг диетасының «қадамы» 300-500 калория болуы керек, артық емес, бірақ кем емес. Егер сіз өзіңізді әбден қажытып, шаршап-шалдығуды сезсеңіз, циклыңыздағы «аш» күндердің санын екіге дейін азайтуға тырысыңыз.
Бір аптаның ішінде тез арықтаңыз - 8 әдіс (қоспалар)
Егер біз ештеңе жемесек, витаминдер, минералдар және басқа пайдалы заттарды жеткіліксіз алатынымыз анық. Сондықтан сізге мультивитаминді және мультиминералды кешен сатып алу қажет. Сонымен бірге ұнтақ талшықты сатып алып, протеин коктейліне қосыңыз. Тағамдық қоспалардан глутамин аминқышқылын (ұнтақта немесе капсулада) сатып алған жөн. Кофеин мен эфедринге термогендер міндетті түрде қажет.Салмақ жоғалтудың жылдам әсерідиуретиктер бар - диуретиктер. Алайда, олармен әзіл-қалжың жаман. Өйткені, бұл ауыр дәрілер. Егер қабылданса, онда жеңіл шөп диуретиктері.
Бір аптада салмақ жоғалту - 9 жол (аз тұз)
Дәлелденген әдістез арықтауАртық суды ағзадан шығару. Суды натрий ұстайды, яғни тұзды тағамдарды аз жеу керек. Дәлірек айтқанда, мүлдем жоқ! Бұл тек қияр немесе майшабақ туралы емес. Майонез, кетчуп, қыша, тұздықтар мен тұздықтарда тұз көп. Сонымен қатар, натрий қосылыстары көптеген өнімдерге консервілеу әсері үшін қосылады. Мысалы, чиптер. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз: құрамында натрий тұздары бар өнімдер сізге негізінен жарамсыз. Үйде ештеңені тұздамаңыз! Тұзды диетаға толығымен жою төрт фунтқа дейін «алып тастайды».
Салмақты тез жоғалту ұзаққа созылмайды
Жоғарыда келтірілген барлығытез арықтаудың тәсілдерідейін қысқа мерзімде көмектесетіні сөзсізаптасалмақ жоғалтуға көмектеседі. Алайда, егер сіз осы әдістерді теріс пайдалансаңызжедел салмақ жоғалту, содан кейін олар жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Диетаңыздың калория мөлшері қалыпты өмір салты үшін минимумға сәйкес келмейтіндіктен, метаболизм жылдамдығы баяулайды. Егер сіз аптасына 0, 5 кг-нан артық салмақ тастаймын деп санасаңыз, онда маймен бірге сіз сөзсіз бұлшықет салмағын жоғалтасыз. Сонымен қатар, бұлшықет аз болса, соғұрлым май көп болады.
Бұл құпия дененің бұлшық еттері калорияларды өте белсенді тұтынатындығында, ал бұлшықет массасын азайтқан кезде сізге әдеттегіден аз калория қажет. Бұл нұсқада келесі сурет пайда болады: уақыт өте келе, салмақ тастаған кезде, сіз аз және аз тұтынуыңыз керек - дегенмен, калориялардың төмендеуі, сіз болжағандай, осы уақытта метаболизмнің баяулауына алып келеді. Бір қызығы, бұл тұйық шеңбер болып шығады. Не десе де болады, бірақ егер сіз үнемі «аштық диетасын» ұстанатын болсаңыз, онда бұл ұзақ мерзімді перспективада сіздің май қорыңызды және соның салдарынан салмақты арттырады.