Сұйық диета

Құнды курорттарда ұсынылатын құпия диета! Анжелина Джоли салмағын жоғалтады. Енді сіз оны үйде қайталай аласыз, 2 апта ішінде 10 кг -ға дейін арықтай аласыз.

Сұйық диета осы мыңжылдықтың басында танымалдылыққа ие болды және бірден шашыранды болды. Әлемдік жұлдыздар өз фигурасын ретке келтіретін көптеген қымбат курорттық орталықтардың құпиясы бүгінгі күні де қалады. Бұл әдіс көптеген өнімдерге негізделуі мүмкін, бірақ тек жеуге болмайтын, бірақ ішетіндерге ғана.

Дұрыс таңдалған ішу диетасы-бұл бір мезгілде ішекті тазарту және тіндерден зиянды заттарды кетіру кезінде ауыртпалықсыз артық салмақтан тез арылудың тамаша тәсілі.

Сұйық салмақ жоғалтудың ерекшеліктері

Арықтаудың бүкіл кезеңінде ішетін диетаның диетасы тек сұйық калориялы тағамнан тұрады.

Дұрыс көзқараспен ішу диетасы салмақ жоғалту үшін мүмкіндігінше тиімді болады, сонымен қатар ағзаға айтарлықтай пайда әкеледі - жоғары сапалы тазарту, жалпы сауығу және жасару фонында өрік 10 кг болуы мүмкін.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Тамақтану жүйелерінің жоғарыда аталған артықшылықтарынан басқа, олардың басқа диеталарға қарағанда бірнеше маңызды артықшылықтары бар:

1. Олар аштық сезімінсіз өте оңай тасымалданады.
2. Денсаулыққа қауіпсіз, метаболикалық стрессті тудырмайды.
3. Токсиндерді, токсиндерді, ыдырау өнімдерін толығымен алып тастаңыз.
4. Физикалық өнімділікті, ақыл -ой белсенділігін, жақсы көңіл -күйді сақтауға мүмкіндік береді.
5. Маңызды қоректік заттармен қанықтырыңыз.
6. Арнайы тағамдарды немесе калорияларды мұқият санауды қажет етпейтін әр түрлі мәзірге негізделген.

Бұл техниканы келесі кемшіліктерге байланысты ұзақ уақыт (14 күннен артық) қолдану ұсынылмайды:

1. Микроэлементтердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін айқын диуретикалық әсер.
2. Асқазан -ішек жолына қатты тағамның жетіспеушілігінің жағымсыз әсері.
3. Диетадағы теңгерімсіздік.

Диуретикалық әсерге және сұйықтықтың едәуір мөлшерін жоюға байланысты іш қату сұйық тамақтанудың жағымсыз салдарының бірі болуы мүмкін. Бұл мәселені жою үшін сеннаға негізделген инфузияны немесе шөптік препараттарды қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, сеннаның өзі салмақ жоғалту үшін пайдалы, себебі ол ішекті тазартуға және ішектің қабырғаларына майдың сіңуін болдырмауға мүмкіндік береді.

Бірақ бұл өте күшті слабительді шамадан тыс қолдануға болмайды. Әдетте, сенна таза күйінде қолданылмайды, бірақ инфузия дайындау үшін басқа өсімдік шикізатымен араласады. Ең жиі қолданылатын төлем:

• сенна жапырақтары - 10 г;
• одуванчика - 10 г;
• ақжелкен жасыл - 10 г;
• қалақай - 10 г;
• аскөк тұқымы - 5 г;
• жалбыз - 5 г.

Барлық компоненттер араласады, содан кейін 1 ас қасық. l. коллекция 1 стакан қайнаған суға құйылады. 3 сағаттық инфузиядан кейін сусын сүзіледі және тамақтан кейін қабылданады. Бұл жағдайда дозаны күн сайын көбейту керек - бір стаканнан бастап екіге дейін жеткізіп, содан кейін қайтадан біреуге дейін азайту керек.

Қалай дұрыс енгізу керек

Сұйық диета өте мұқият дайындықты қажет етеді, өйткені барлық органдар мен жүйелер тамақтану принциптері мен диетаның құрамының түбегейлі өзгеруіне бейімделуі керек. Дайындық кезеңі 3 күнге есептелген, онда келесі мәзір сақталуы керек:

1 -ші күн

• 8: 00 - сүт қарақұмық, сұлы немесе манка ботқасы;
• 10: 00 - майсыз ашытылған сүтті сусын;
• 13: 00 - қалың көкөніс сорпасы, 1 тілім нан қосылған қайнатылған бұзау бөлігі;
• 16: 00 - 1 цитрус немесе алма;
• 19: 00 - көкөніс бұқтырмасы;
• 21: 00 - ашытылған сүт сусыны.

2 -ші күн

• 8: 00 - буға пісірілген вегетариандық тағам;
• 10: 00 - жылы сүт;
• 13: 00 - қарақұмық ботқасы мен шөптері бар бұзау етінің бөлігі;
• 16: 00 - кешью жаңғағы;
• 19: 00 - сүт қосылған картоп пюресі;
• 21: 00 - ашытылған сүт сусыны.

3 -ші күн

• 8: 00 - қоспасыз, сорпамен сұйық күйге дейін сұйылтылған картоп пюресі;
• 10: 00 - шөптен жасалған инфузия;
• 13: 00 - кішкене бал қосылған сәбіз салаты;
• 16: 00 - йогурт;
• 19: 00 - таңертеңгідей картоп пюресі;
• 21: 00 - айран.

Классикалық ішу диетасы

Сұйық салмақ жоғалту әдістері өте аштан ең қаталға дейін болуы мүмкін. Ең қолайлы және кең таралған классикалық диета. Ол мүлдем зиянсыз болмаса, онда кез келген жағдайда басқа түрлер сияқты «зұлымдық» емес.

Диета келесідей болуы керек:

• 8: 00 - сұлы қайнатпасы;
• 9: 00 - көкөніс сорпасы;
• 10: 00 - таза қайнаған су;
• 11: 00 - 3: 1 қатынасында сумен сұйылтылған жаңа піскен жемістер немесе көкөністер (ең жақсысы алма, апельсин, алмұрт, сәбіз, қызанақ, балдыркөк);
• 12: 00 - майсыз сүт;
• 13: 00 - таза қайнаған су;
• 14: 00 - жидектер, жемістер немесе кептірілген жемістерден компот;
• 15: 00 - ет сорпасы;
• 16: 00 - таза қайнаған су;
• 17: 00 - таза қайнаған су;
• 18: 00 - 3: 1 қатынасында сумен сұйылтылған жеміс шырыны (ең жақсысы алма, апельсин, алмұрт немесе жүзім);
• 19: 00 - көкөніс сорпасы;
• 20: 00 - таза қайнаған су;
• 21: 00 - йогурт.

Қайнату рецептері:

• сұлы майы - 1 литр суға ½ кесе сұлы, 30 минут пісіріңіз, ағызыңыз;
• ет - 1 литр суға 200 г ұсақ туралған майсыз бұзау, 60 минут пісіріңіз, ағызыңыз;
• көкөніс, жеміс, жидек - 300 г шикі немесе 1 литр суға 100 г құрғақ, 10 минут қайнатыңыз, ағызыңыз.

Сұйық диетаның түрлері

Сұйық диетаның әр түрлі сусындарды немесе қою майлы тағамдарды қолдануға негізделген түрлері жеткілікті. Ең бастысы, мұндай тамақ жүйесімен сіз шайнауды қажет ететін нәрсені жей алмайсыз - барлық тамақ ішу керек. Сұйық диеталардың едәуір бөлігі денсаулық үшін өте қауіпсіз екенін есте ұстаған жөн, бірақ әл-ауқатқа нақты қауіп төндіретіндер бар. Сондықтан оларды тиімділік пен дәмдік талғамды ғана емес, сонымен қатар медициналық себептерді ескере отырып таңдау керек.

Қатты

Тамақтанудың өте қатаң жүйелерінің барлығына төзу қиын, өйткені олар өте төмен калориялы, үнемі аштық сезімімен байланысты, сонымен қатар барлық жүйелер үшін ауыр стрессті тудырады. Көбінесе бұл диеталар суға немесе таза сусындарға негізделген.

Су

Сұйық диеталардың ішіндегі ең ауыры - су. Оның ережелері судан басқа нәрсені қолдануға тыйым салады. Шын мәнінде, арықтаудың бұл әдісі - қарапайым ораза, сондықтан оны ораза күні ретінде пайдалану ұсынылады. Мұндай салмақ жоғалтудың негізгі ережесі - судың сапасы - ол таза, қайнатылмаған, минералданбаған, газсыз болуы керек. Еріген немесе тұнған, содан кейін сүзгіден өткен өте жақсы.

Сұйық диетаның жалпы ережелерінде көрсетілгеннен артық арықтау процесіне ену қажет. Әсіресе, егер курстың ұзақтығы 3 күннен асса. Сіз кем дегенде бір аптаға азық -түлік шектеулерін енгізуіңіз керек - алдымен зиянды тағамдардан бас тартыңыз, содан кейін өсімдік тағамдарына толығымен ауысыңыз.

Суда отыру, аштықты жеңу мағынасы жоқ. Мұндай аштық акциясы оң нәтиже бермейді, тек күйзеліске, әлсіздікке, көңіл -күйдің төмендеуіне, майдың жиналуына әкеледі.

Сондықтан, егер судың ашығуы ауыр ыңғайсыздық тудырса, жеңіл салмақ жоғалту нұсқасын таңдау арқылы одан бас тартқан дұрыс.

Мөлдір

Артық салмақтан арылудың ішудің ең қатал әдістерінің бірі-мөлдір сұйық диета. Ол тек қатты тағамдардан ғана емес, мөлдір емес сусындардан да бас тартуға негізделген.

Рұқсат етілген сусындар:

• қарапайым таза ауыз су;
• целлюлоза жоқ шырындар;
• штамм компоттары, көкөніс сорпалары, шөптен жасалған инфузиялар;
• майсыз ет, балық сорпалары.

Сонымен қатар, мұндай сұйықтықтарды дайындау мен қолданудың бірнеше ережелерін сақтау қажет:

• әр сағат сайын сусын ішіңіз, 200-250 мл;
• барлық жаңа шырындарды сумен сұйылтыңыз (пропорция 3: 1).

Шырын

Шырын диетасы - арықтаудың ең жақсы тазартатын және емдейтін әдістерінің бірі. Ол ішектер мен тіндерден барлық артық заттарды сапалы шығаруды қамтамасыз етеді, дәрумендер мен пайдалы элементтермен қанықтырады, метаболизмді жеделдетеді, ас қорыту процесін жақсартады, сонымен қатар емдік әсерге ие. Әдетте, дене салмағын қалыпқа келтірумен бір мезгілде семіздікке байланысты аурулардан - атеросклероздан, жоғары қан қысымынан, қант диабетінен, бүйрек пен бауыр патологиясынан құтылуға болады.

Шырын диеталарына арналған көптеген схемалар бар. Бірақ сұйық нұсқа үшін тек жаңа шырындарды қолдануды талап ететіндер ғана қолайлы. Олар 3-5 күн бойы байқалады. Бұл жағдайда диета аштыққа өте жақын 1-1, 5 литр шырыннан ғана тұрады.

Шырындардың ең көп қолданылатын түрлері:

• көкөніс:
  • сәбіз;
  • орамжапырақ;
  • қияр;
  • сквош.
• жеміс:
  • ананас;
  • алма;
  • цитрус.

Сіз кез келген басқа сусындарды пайдалана аласыз. Ең бастысы - олар таза табиғи шикізаттан жаңа сығылған.

Барлық жемістер мен көкөніс шырындарының көп бөлігін шырын диетасын ұстанған кезде ішуге болмайды. Қанықтылыққа байланысты оларды сумен немесе бейтарап шырындармен 1: 1, 1: 2 немесе 1: 3 қатынасында сұйылту ұсынылады.

Дайын сусынның бір порциясы - 250 мл. Шырын ішудің арасында таза су ішу керек - тәуліктік нормасы кемінде 1, 5 литр.

Жұлдыз

Сұйық тамақтану режимі шоу -бизнестің, сән мен сұлулықтың ең танымал жұлдыздарымен танымал. Атап айтқанда, осы әдістердің көмегімен Анджелина Джоли мен Адриана Лима сияқты әйгілі тұлғалар арықтайды. Рас, олардың әрқайсысының жеке бағдарламасы бар.

Анджелина Джоли

Әйгілі актриса босанғаннан кейін арықтау үшін сұйық диетаны бірінші болып қолданды. Бірақ ол оны 3 апта бойы ұстады, бұл мұндай әдістер үшін тым ұзақ болып саналады. Сонымен қатар, Анджелина Джоли барлық уақыт бойы спортпен белсенді айналысты. Нәтижесінде ол 21 күнде 12 кг артық салмақтан арылды.

Джолидің диетасы өте күрделі, темір ерік пен мотивацияны қажет етеді. Курс бойы актриса тек көкөніс пен тауық сорпаларын жейді, тұщы сумен сұйылтылған шөп шайларын ішеді.

Басқа ақпарат көздері оның арнайы рецепт бойынша дайындайтын арнайы диеталық лимонад ішетінін айтады. Дайындау үшін минералды су лимон шырынын, қытай бұрышын, үйеңкі сиропын қосумен қолданылады. Сусын күніне 5 рет, 200 мл қабылданады.

Адриана Лима

Victoria's Secret әйгілі моделі Адриана Лиманың сұйық салмақ жоғалту нұсқасы одан да қатал. Ол 9 күн қатарынан төмен калориялы протеиндік шайқауды және судың едәуір мөлшерін ғана тұтынады. Сонымен қатар, Адриана күніне 2 рет жаттығады, ол спортпен тек диета кезінде ғана емес, үнемі айналысады.

Модельдің диетасы өте қарапайым - ол күні бойы:

• жұмыртқа ақуызы ұнтағының коктейлін ғана ішеді (күніне 5 рет, 300 мл);
• мультивитаминді кешенді препараттарды қабылдайды;
• қосымша 3, 5 литр таза су ішеді.

Бұл салмақ жоғалту әдісі көбінесе «Виктория диетасы» деп аталады, себебі оны әйгілі агенттіктің басқа модельдері жиі қолданады.

Кәдімгі күндері Адриана Лима ет, бал жейді, кейде өзіне шоколад немесе пончик береді, бірақ өте шектеулі. Көптеген диетологтар бұл тамақтану жүйесін анорексияға тікелей жол деп жатса, Адриана керемет көрінеді. Оның айтуынша, сізге үнемі пайдалы, құнарлы тамақтану керек, сонда ақуызды шайқаудың 9 күндік курсы зиян тигізбейді. Алайда, бұл әдіс өте экстремалды ғана емес, сонымен қатар қауіпті, сондықтан оны дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады.

Сақтау

Нәзік диетасы бар сұйық диеталар барлығына сәйкес келеді, олар аштық пен ыңғайсыздықсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Олар қатаңға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін, бірақ денсаулық пен психикаға зиянсыз.

Ақуыз

Ақуызды жоғалтудың барлық әдістері өте тиімді екені белгілі. Мұндай диеталар ережелері көмірсулардың тұтынылуын күрт шектейді және майдың мөлшерін айтарлықтай төмендетеді. Ақуызды диетаның сұйық нұсқасы болған жағдайда, сіз сүт және қышқыл сүт сусындарын, сондай -ақ шикі жұмыртқаны, ет немесе балық сорпаларын тұтынуыңыз керек.

Бұл тамақтанудың екі негізгі артықшылығы бар:

1. Салмақ жоғалту бұлшықет массасын төмендетпестен майдың бөлінуі арқылы жүреді.
2. Тұрақты аштық сезімі жоқ.

Бұл жағдайда мысал мәзірі келесідей болуы мүмкін:

• 8: 00 - айран;
• 9: 00 - ет сорпасы;
• 10: 00 - сүт;
• 11: 00 - балық сорпасы;
• 12: 00 - 2 шикі жұмыртқа (немесе қантсыз жұмыртқа);
• 13: 00 - йогурт;
• 14: 00 - ет сорпасы;
• 15: 00 - сүт;
• 16: 00 - балық сорпасы;
• 17: 00 - қантсыз жұмыртқа -могул;
• 18: 00 - йогурт;
• 19: 00 - 2 шикі жұмыртқа;
• 20: 00 - балық сорпасы;
• 21: 00 - ашытылған пісірілген сүт.

Диеталық жұмыртқаның рецептері дәстүрліден біршама ерекшеленеді. Оны дайындау үшін жұмыртқаны тек сүтпен немесе сумен ұрады. Қажет болса, ванилин немесе мускат жаңғағын қосуға болады.

Ақуызды сұйық диетаның маңызды кемшілігі - бүйрекке жүктеменің жоғарылауы. Сонымен қатар, бұл мәселені одан әрі ушықтыратын ішу режимінің жоғарылауы, себебі диетада ақуыз көп емес, сонымен қатар сұйықтықтың едәуір мөлшері бар. Сондықтан бұл сұйық салмақ жоғалту опциясын денсаулыққа қатысты проблемалар мүлде болмаған жағдайда қолдануға болады.

Дәрігер Назардан

Барлық сұйық диеталарды ұстануға ең қанағаттанарлық және ыңғайлы - доктор Назардан бағдарламасы. Қатты тамақ пен алкогольді қоспағанда, онда ешқандай шектеулер жоқ. Мәзірге жарма, пюре сорпасы, көкөніс немесе жеміс пюресі сияқты сұйық деп аталатын кез келген нәрсе кіруі мүмкін.

Семіздікті хирургиялық емдеуге маманданған бариатр -хирург ретінде Назардан асқазанды байлаудан бұрын (оның көлемінің күрт төмендеуі) өз емделушілері үшін осы тамақтану жүйесін жасады. Дәрігер келесі мәзірді ұсынады:

• 8: 00 - сүтті жарма;
• 10: 00 - картоп пюресі;
• 13: 00 - пюре бұршақ сорпасы;
• 16: 00 - блендерде туралған буға пісірілген көкөністер;
• 21: 00 - сүзбе.

Мұндай диетаны сақтай отырып, сіз аз майлы тағамдарды ғана пайдалануыңыз керек, сонымен қатар кішкене бөліктерде жеуіңіз керек.

Ұпайлар бойынша

Басқа өте нәзік сұйық тамақ жүйесі скорингті қажет ететін арнайы тамақтану принципіне негізделген. Бұл әдіс Америкада өте танымал. Ол 1 аптаға арналған және белгілі бір өнімдерді қолдануды көздейді (жақшада - 1 стакандағы нүктелер саны):

• сұлы қайнатпасы (5);
• жеміс немесе кептірілген жемістерден жасалған компот (5);
• көкөністердің қайнатпасы (5);
• жаңа піскен көкөніс, сумен сұйылтылған 1: 1 (10);
• майсыз айран (10);
• жаңа піскен жемістер, сумен сұйылтылған 3: 1 (20);
• майсыз сүт (20);
• Майсыз сорпа (20).

Күн ішінде сіз 130 ұпайдан көп пайдалана алмайсыз. Оңтайлы мәзір опциясы барлық көрсетілген өнімдерді қамтуы керек. Бұл жағдайда ол келесідей болады:

• 8: 00 - сұлы сорпасы;
• 9: 00 - жеміс немесе кептірілген жемістерден жасалған компот;
• 10: 00 - көкөністердің қайнатпасы;
• 11: 00 - жаңа піскен көкөністер;
• 12: 00 - майсыз айран;
• 13: 00 - жаңа піскен жемістер;
• 14: 00 - майсыз сүт;
• 15: 00 - майсыз ет сорпасы;
• 16: 00 - көкөністердің қайнатпасы;
• 17: 00 - сұлы сорпасы;
• 18: 00 - компот;
• 19: 00 - жаңа піскен көкөністер;
• 20: 00 - майсыз ашытылған сүт сусыны.

Сонымен қатар, сізге су, шай немесе кофе ішу керек. Қант, тұз толығымен алынып тасталады.

Смузи үшін

Смузи диетасы тез, оңай және дәмді салмақтан арылуға тамаша. Мұндай тамақ жүйесінде сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен 2 апта ішінде 7-8 кг тастай аласыз.

Термиялық өңдеудің болмауы витаминдер мен пайдалы элементтерді сақтауға мүмкіндік береді. Ал калория мөлшері мен дәйектілігі төмен салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар, сұйық кремді диетаның артықшылықтары:

• аштықтың болмауы, елеулі шектеулер мен денсаулыққа зиян;
• ағзаға пайдалы әсер - иммунитетті нығайту, ас қорыту жолдарының жұмысын жақсарту;
• целлюлоза (талшық) болуына байланысты ішудің басқа әдістеріне тән жалқау ішек синдромының қаупін азайту.

Егер сіз осындай диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:

1. Смузидің бір порциясы 250 мл -ден аспауы керек.
2. Сусын күніне 5 рет қабылданады.
3. Пісіру алдында барлық жемістерді тазалау керек.
4. Дайын тағам ішуге жарамды болуы керек.

Сонымен қатар, күніне кемінде 2 литр су тұтыну қажет.

Шамамен күнделікті диета келесі коктейльдерді қамтуы мүмкін:

1 нұсқа:

• 8: 00 - майсыз йогурт пен сүттің әрқайсысы 100 мл, ½ банан, 1 шай қасық. бал;
• 11: 00 - 2 апельсин, 2 киви, ½ грейпфрут;
• 14: 00 - қызанақ, қияр, кейбір шөптер мен сарымсақ, йогурт қажетті мөлшерде;
• 16: 00 - 600 г таңқурай, 200 мл ашытылған пісірілген сүт;
• 19: 00 - 1 сәбіз, ½ алма, 2 балдыркөк сабағы, су.

2 -нұсқа:

• 8: 00 - 2 апельсин, ½ әк, ½ банан;
• 11: 00 - 2 қызанақ, 150 мл сәбіз шырыны, ақжелкен, қымыздық;
• 14: 00 - бір уыс құлпынай, 2 киви, қажетті мөлшерде бадам сүті;
• 16: 00 - 2 шабдалы, 1 алма, бір уыс таңқурай немесе қарақат;
• 19: 00 - 4 өрік массасы, 2 ас қасық. l. кебек, йогурт.

3 -нұсқа:

• 8: 00 - ананас тілімдері, апельсин шырыны;
• 11: 00 - бір уыс құлпынай, 1 алма, ашытылған пісірілген сүт;
• 14: 00 - әрқайсысы 50 мл жаңа анар мен сәбіз, 1 балдыркөк сабағы;
• 16: 00 - 2 қызанақ, аскөк, йогурт;
• 19: 00 - 1 қызанақ, 1 қияр, қымыздық түйіні, сәбіз шырыны.

4 -нұсқа:

• 8: 00 - 1 банан, 100 мл алма шырыны, 50 мл жаңа сәбіз, ашытылған пісірілген сүт, ванилин немесе даршын дәміне қарай;
• 11: 00 - 1 қызанақ, 100 г брокколи, 1 сәбіз, шөптер, йогурт;
• 14: 00 - 1 қызанақ, 1 қияр, 1 салат бұрышы, аскөк, ақжелкен, насыбайгүл, йогурт;
• 16: 00 - 500 г қайнатылған асқабақ, 100 мл сүт, даршын дәміне қарай.
• 19: 00 - 1 сәбіз, ½ алма, 2 балдыркөк сабағы, су.

Диетадан шығу

Негізінде кез келген сұйық диета екі кезеңнен тұрады: арықтау және сыртқа шығу. Бұл ішетін диетадан қалыптыға дұрыс емес ауысу артық фунттан құтылу үшін барлық күш -жігерді жоққа шығарып қана қоймай, денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан процестен шығуға тікелей салмақ жоғалтудан кем назар аударылмайды.

Бұл уақытқа арнайы мәзір де әзірленді.

1 нұсқа (3 күнге)

1 -ші күн:

• 8: 00 - 200 г сұйық картоп пюресі;
• 10: 30 - түймедақ шайы;
• 13: 00 - 200 г бал қосылған сәбіз;
• 16: 30 - 200 мл ашытылған пісірілген сүт;
• 19: 00 - 200 г сұйық картоп пюресі;
• түнде - 200 мл йогурт.

2 -ші күн:

• 8: 00 - 250 г буға пісірілген көкөністер;
• 10: 30 - 200 мл майсыз сүт;
• 13: 00 - 200 г қарақұмық ботқасы шөптермен (майсыз);
• 16: 30 - 10 кешью жаңғағы;
• 19: 00 - сүт қосылған картоп пюресі;
• түнде - 200 мл айран.

3 -ші күн:

• 8: 00 - сүтті жарма;
• 10: 30 - 200 мл айран;
• 13: 00 - қою вегетариандық сорпа, 250 г бұзау еті, нан;
• 16: 30 - 1 алма;
• 19: 00 - қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністер;
• түнде - 200 мл сүзбе.

2 нұсқа (4 күнге)

1 -ші күн:

• 8: 00 - қырыққабат пюресі, йогурт;
• 10: 00 - қайнатылған сәбіз салаты, апельсин шырыны;
• 13: 00 - пісірілген алмұрт пюресі, жидек шырыны;
• 16: 00 - вегетариандық сорпа, түймедақ шайы;
• 19: 00 - асқабақ пюресі, сүт.

2 -ші күн:

• 8: 00 - бұқтырылған көкөністер, йогурт ішу;
• 10: 00 - жеміс салаты, йогурт;
• 13: 00 - көкөніс бұқтырылған, жаңа піскен цитрус;
• 16: 00 - салат, жидек шырыны;
• 19: 00 - винегрет, шай.

3 -ші күн:

• 8: 00 - тары сүт ботқасы, көкөніс сорпасы;
• 10: 00 - көкөніс салаты, компот;
• 13: 00 - вегетариандық саңырауқұлақ сорпасы, сүт;
• 16: 00 - тауық сорпасы;
• 19: 00 - көкөніс бұқтырмасы, қызылша салаты, ашытылған сүт.

4 -ші күн:

• 8: 00 - кептірілген жеміс кесектері бар сұлы ботқасы, шай;
• 10: 00 - пісірілген алма, компот;
• 13: 00 - картоп, нан, компот қосылған пісірілген балық;
• 16: 00 - жеміс коктейлі;
• 19: 00 - тауық сорпасы, көкөніс салаты, йогурт ішу.

Шығудың дұрыс орындалуы мен аяқталуынан кейін ғана салмақ жоғалтудың барлық курсын аяқталған деп санауға болады. Болашақта сіз дұрыс тамақтануға көшуіңіз керек, мөлшерін азайтыңыз немесе тәтті, крахмалды тағамдардан, қуырылған, майлы тағамдардан және сіздің фигураңыз бен денсаулығыңызға зиян келтіретін барлық нәрселерден бас тартуыңыз керек. Сонда ғана алынған нәтижелер ұзақ уақыт шоғырландырылады.

Салмақ тастау саны таңдалған мәзір опциясына, бастапқы дене салмағына, метаболизм жылдамдығына және дененің басқа да жеке сипаттамаларына байланысты. Сондықтан ол кең ауқымда өзгеруі мүмкін. Орташа алғанда, 1 апта ішінде сіз 3-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін, ал бастапқы салмағы жоғары болса, тартқыш 5-8 кг болуы мүмкін.

Сұйық диета - салмақ жоғалтуға кепілдік берудің және сымбатты фигураны сақтаудың сенімді әдісі. Мұндай диетаның дұрыс ұйымдастырылған режимі дене салмағын қалыпқа келтіруге, ішектерді тазартуға, барлық мүшелер мен жүйелерді емдеуге қабілетті.