Мерекеден кейін бұрынғы салмағыңызды тез қалпына келтіріп, бірнеше жыл бұрын сатып алған сүйікті джинсы шалбарыңызды кигіңіз келе ме? Немесе сізді маңызды оқиға күтіп тұр ма және әдемі көйлек киіп сәнді көрінгіңіз келеді ме? Бұл жағдайда бірнеше қосымша фунтты тез жоғалтуға мүмкіндік беретін төтенше шаралар қолайлы.
Сізге салмақ жоғалтуға арналған ультра жылдам экспресс диеталар, сондай-ақ сыртқы келбетті жақсартуға бағытталған процедуралар көмектеседі.
Бір күндік шырын диетасы
Бұлшықеттер мен бауырда көп мөлшерде сақталған гликоген диетадағы артық қанттың нәтижесінде суды байланыстырады, бұл артық салмақ пен әл-ауқатқа әсер етеді. Көмірсулар сіздің денеңізде жиналатын майға айналмас бұрын, денені шырындарға бір күндік босатуды қолданған жөн. Бұл денеде жинақталған артық сұйықтықтан құтылуға мүмкіндік береді және шамамен үш қосымша фунттың дереу жоғалуына әкеледі.
Бұл рельефті шамадан тыс тамақтанғаннан кейін, әсіресе тәттілермен, іш қату проблемалары болса немесе энергия инъекциясы қажет болғанда қолдануға болады. Күні бойы жаңа сығылған көкөністерді, жеміс шырындарын және кебек қосылған смузилерді дайындаңыз.
3 күн ішінде салмақ жоғалту
Сіздің денеңіз жеткілікті ылғалдандырылуы керек. Денеге күніне кемінде 6-8 стакан су қажет. Сондай-ақ крахмалсыз көкөністер мен органикалық жемістерді сатып алу қажет. Үйде жылдам салмақ жоғалту кезінде диетадан пирожныйлар, пісірілген өнімдер, макарон өнімдері, картоп, мейіз немесе басқа көмірсуларға бай тағамдарды толығымен алып тастаңыз.
Сарысу диетасы - салмақ жоғалтудың экспресс әдісі
Зиянды қалдықтардан тез құтылу үшін суды (жақсырақ жылы) ішуді ұмытпаңыз. Сарысу диетасын Голливудтың атақты адамдары жиі пайдаланады, олар бірден өлшемі кішірек көйлек киюі керек. Сарысу бір кездері косметика және дәрі-дәрмек өнеркәсібінде танымал өнім болды, оны қалпына келтіру үшін теріге жағылады.
Жылдам сарысу диетасы күні бойы 5 стакан сарысуды ішуді қамтиды, бұл 900-1000 килокалорияға сәйкес келеді. Оның міндеті - метаболизмді және майдың жағылуын жеделдету, тәбетті азайту, үнемі тағамдарға деген ұмтылысты жою.
Бұл әдіс сонымен қатар рахат гормондарын арттыратын амин қышқылы триптофанның жоғары дозасының арқасында тамаша көрініс пен сезімді қамтамасыз етеді. Сарысуға қол жеткізе алмасаңыз, оны майсыз йогуртпен алмастыруға болады. Бір стақан сарысу 125 г йогуртқа тең. Сарысуды айранмен ауыстыруға болатын айран диетасы да нұсқа болуы мүмкін.
Жалпақ асқазанға арналған бір күндік диета
Күні бойы майдалап туралған ақжелкен (ол диуретик ретінде әрекет етеді), жеміс шырындары мен шөп шайлары қосылған минералды суды ішу керек. Диетаның мақсаты - организмнен токсиндерді кетіру, ол бірден 1 кг-ға жуық салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Мәзірде алма, төмен калориялы көкөністер, жасыл шай, шөптік инфузиялар мен шырындар: апельсин, қызанақ, алма және т. б.
Экспресс салмақ жоғалту: аптасына 5 кг-ға дейін
Ең алдымен, бұл әдіс денеден артық суды кетіреді және майды жағу процесіне ықпал етеді. Осы аптада тамақтану принципі - ақуыздың бірдей мөлшерімен диетадағы көмірсулар мен майлардың күнделікті мөлшерін өзгерту. Нәтижесінде, апта ішінде дене аз мөлшерде энергия алатынын түсініп үлгермейді және оны көп тұтынуды жалғастырады.
Бұл әдіс салмақты одан әрі жоғалтуға, мысалы, 1200 ккал диетаға арналған прелюдия болуы керек.
Салмақ жоғалту принциптері:
- күн сайын таңертең таңғы ас алдында және кешкі астан кейін кешке бір стақан қалақай шайын ішу керек;
- күн сайын кем дегенде 3 литр газдалмаған су ішу керек;
- шырындардан, алкогольден және кофеден бас тарту;
- тамақ арасында ештеңе жеуге болмайды;
- аштық сезінген сайын бір стақан су ішіңіз;
- күндізгі сағатқа байланысты әр 3 немесе 4 сағат сайын жүйелі түрде тамақтануға тырысыңыз;
- мәзірді алдын ала жоспарлаңыз: сізде әрқашан дайын тағам болуы үшін келесі күні кешке дүкен жасаңыз және пісіріңіз;
- жұмысқа пісірілген тағамды өзіңізбен бірге алыңыз;
- Ұйықтар алдында 2 сағаттан кешіктірмей тамақтаныңыз.
Мәзір мысалдары
дүйсенбі
- Таңғы ас. Ветчина және бұрыш омлеті: 5 жұмыртқаның ағы, 2 тілім майсыз ветчина, 1 ас қасық сұлы кебегі, 1/2 қызыл бұрыш.
- Түскі ас. 120 г майы аз сүзбе, бір шай қасық даршын, 1/2 алма, 2 ас қасық қантсыз йогурт.
- Кешкі ас. Шөптер мен қызанақ салатымен пісірілген тауықтың төс еті: 120 г тауық еті немесе күркетауық, 2 қызанақ, майсыз йогурт ас қасық.
- Кешкі ас. Көкөністері бар балық: 150 г треска немесе тилапия, 300 г төмен көмірсутекті көкөністер (брокколи, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат). Балықты көкөністермен қайнатыңыз немесе бумен пісіріңіз.
сейсенбі
- Таңғы ас. Қара өрік қосылған омлет: 4 дана. қара өрік, 1 жұмыртқа, 4 жұмыртқаның ақтығы, сұлы кебегі ас қасық.
- Түскі ас. Брокколи салаты: 300 г брокколи, 50 г фета ірімшігі, 75 г пісірілген тауықтың төс еті, 100 г қызыл бұрыш, қара бұрыш.
- Кешкі ас. Тауықтың төс еті көкөністермен: 120 г пісірілген тауық немесе күркетауық, 2 орташа қияр, 2 ас қасық йогурт, 2 тілім қара бидай наны.
- Кешкі ас. Көкөністер, жасыл пияз, редис қосылған сүзбе.
сәрсенбі
- Таңғы ас. Қызанақ қосылған ақуыз омлеті: 4 жұмыртқаның ақтығы, пияз, қызанақ, 1 тілім нан.
- Түскі ас. Макарон және ірімшік - 40 г қатты бидайдан жасалған макарон, бір ас қасық йогурт, 100-130 г майы аз сүзбе.
- Кешкі ас. Брокколи тауық еті: 150 г брокколи, 100 г тартылған тауық еті, 2 жұмыртқаның ақтығы, орегано, насыбайгүл, қоңыр күріш қасық. Кәстрөл ретінде дайындаңыз.
- Кешкі ас. Цуккини қосылған пісірілген хек: 150 г хек филесі, 200 г цуккини, майдалап туралған тимьян, лимон шырыны, бірнеше салат жапырақтары, 2 ас қасық қайнатылған қарақұмық.
бейсенбі
- Таңғы ас. 80 г сүзбеден, 50 г йогурттан, жасыл пияздан жұмыртқа мен макарон қосылған бутерброд.
- Түскі ас. Тауық салаты: 100 г грильдегі тауық еті, 40 г макарон, қызанақ, қияр, пияз, аскөк, 1/4 бас салат, бір ас қасық зәйтүн майы, лимон шырыны, орегано.
- Кешкі ас. Шпинат қосылған пісірілген немесе қайнатылған тауықтың төс еті.
- Кешкі ас. 150 г сүзбе 0% май, бірнеше грек жаңғағы.
жұма
Сәрсенбі сияқты.
сенбі
Бейсенбі сияқты.
Жексенбі
- Таңғы ас. Дүйсенбі сияқты.
- Түскі ас. Дүйсенбі сияқты.
- Кешкі ас. Тауық еті: 150 г тауық еті, 50 г цуккини, 50 г қызыл бұрыш, 100 г баклажан. Тұмшапеште шашлыкта пісіріңіз.
- Кешкі ас. Сүзбе, көк пияз, жарты қияр, жарты бұрыш.
Бір айда тиімді экспресс салмақ жоғалту принциптері
Йо-йо әсерінсіз бір айда 5 кг-ға дейін жоғалтқыңыз келсе, сізге дұрыс теңдестірілген диета қажет. Көптеген диеталар калорияларды тұтынуды азайтуға негізделген. Бұл қисынды, өйткені салмақ жоғалту үшін теріс энергия балансы қажет.
Өкінішке орай, мұндай диета (мысалы, күніне 1000 ккал дейін) мінсіз емес. Оны қолдану арқылы сіз жиі аштыққа ұшырайсыз және ұзақ уақыт бойы дұрыс тамақтанбау сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Үйде тиімді салмақ жоғалтудың негізгі принциптері
- Жиі және үнемі тамақтаныңыз - бес немесе алты рет, олардың арасындағы аралық үш немесе төрт сағат болуы керек. Сіз үнемі және жиі тамақтансаңыз, сіздің денеңіз аштық туралы алаңдамайды және май жинамайды.
- Негізгі тағамдар арасында тағамдарды жеуге болмайды. Тіпті алма сияқты бейкүнә тағамдар сіздің денеңізге және оның метаболизміне зиян тигізуі мүмкін.
- Әрқашан дайын болыңыз. Егер сіз күнді үйден тыс жерде өткізуді жоспарласаңыз, тұтас дәнді нан, майсыз ветчина және салат жапырақтарынан пайдалы сэндвич дайындаңыз.
- «18-ден кейін тамақ ішпеу» қағидасынан бас тартыңыз. Егер сіз 23-те ұйықтасаңыз және 18-ден бері ештеңе жемейтін болсаңыз, онда сіз денеңізді аштыққа ұшыратасыз. Үнемі тамақтаныңыз, тіпті соңғы тамақ 22: 00-де түссе де, ең бастысы, ұйқыға дейін кем дегенде 2 сағат қалды.
- Міндетті түрде жаттығу жасаңыз. Дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділіктің үйлесімі ғана тұрақты нәтиже бере алады.
Салмақты жоғалтуды бастау үшін алдымен мұны қалау керек. Әйтпесе, сізге сәйкес диетаны таңдайтын ең жақсы диетологтың көмектесуі екіталай.