Артық салмақтан арылуға көмектесетін сансыз кепілдендірілген әдістер бар. Бірақ олардың жұмыс істейтінін айту қиын. Осындай айлалардың бірі - жалқау диета. Оның негізі - әр тамақтан 20-30 минут бұрын 2 стакан су ішу. Пікірлерге сәйкес, жалқау диета айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкеледі (ең оптимистік деректер 2 айда 12 кг құрайды).
Жалқаулар үшін жеңіл диета
Жалқауларға арналған диетаның айласы - су. Бұл жаңалық емес. Тамақтану алдында бір стақан су артық фунттан тез арылуға көмектесетінін бәрі естіген. Бірақ бұл фактіні ешбір зерттеу растаған жоқ. Өткен жылға дейін. Бір топ британдық ғалымдар салмақ жоғалту үшін диета ұстанбай, артық салмағы бар адамдар тамақтанар алдында 30 минут бұрын 500 мл жылы су ішетін зерттеу жүргізді. Және ол жұмыс істеді!
Бірақ суда майдың жағылуына ықпал ететін компоненттер жоқ. Себебі басқа. 500 мл қаныққан суды ішу. Тамақтану алдында тұтынған кезде, адам аш қарынға тамақтанғаннан гөрі аз жейді.
Су диетасының пайдалы қасиеттері
Дәрігерлер таңертең жылы суды ішуді ұсынады, өйткені ол денеге шабуыл жасайтын бос радикалдардың белсенділігін төмендетеді. Сондай-ақ тамақтан кейін бірден ішпеген жөн. Жалқау диета осы принцип бойынша жұмыс істейді - егер ол орындалса, таңертеңгі кофе жылы сумен ауыстырылады.
Іш қатуға қарсы күрес
Нашар тамақтану, қозғалыстың болмауы, қатты диеталар, стресс, дұрыс емес ішімдік ішу . . . Бұл ішек дисфункциясының себептері. Метеоризм, геморрой, іш қату, іштің түйілуі байқалады.
Таңертең аш қарынға бір стақан жылы су ішек жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бір аптадан кейін нәжіс қалыпқа келеді, ісіну басылады.
Ауырсынуды емдейтін құрал
Үйдегі ауырсынуды емдеуге арналған табиғи құрал? Жылы су. Оны үнемі қолдану мигреньді, етеккір кезінде іштің ауырсынуын жеңілдетеді. Жылу тыныштандыратын әсерге ие және бұлшықеттерді босаңсытады.
Қан айналымын жақсарту
Жылы су қан айналымы жүйесінен токсиндерді жояды, бүкіл денедегі қан айналымын жақсартады. Жалқау диетаны ұстанған бірнеше күннен кейін жұмысқа және спортқа қажетті энергияның жеткізілімі артады.
Үйдегі жалқауларға арналған диета
Жалқау диета жұмыс істей ме, жоқ па? Пікірлер ережелерді сақтасаңыз, нәтижелер тез келетінін көрсетеді. Төменде көрсетілген уақыт индикативті және сіздің жеке күнделікті кестеңізге сәйкес реттелуі мүмкін.
- Таңертең (8: 00) - аш қарынға лимон қосылған 2 стакан таза су ішіңіз. Бұл зат алмасуды жақсартатын сусын. Бұл денені энергиямен толтыруға көмектеседі. Таңғы асты ішкеннен кейін 30 минуттан кейін ішіңіз.
- Түскі асқа дейінгі уақыт (10: 00-11: 00) - бір стақан жылы немесе бөлме температурасында су. Су асқазанды толтырады, тәбетті төмендетеді, денені кешкі асқа дайындайды, бұл жақын арада болады.
- Түскі ас (12: 00-13: 00) - тамақтанудан 30 минут бұрын 2 стакан жылы су. Бұл ас қорытуды қолдайды.
- Түстен кейін (16: 00) - Күннің екінші жартысында бөлме температурасында шамамен ½ литр су ішіңіз. Бұл мөлшерді бірден ішпеңіз, оны бірнеше дозаға таратыңыз. Бұл дозаның бір бөлігін тағамдар алдында ішіңіз.
- Кешке (20: 00) – 2 стакан жылы су, оған бір тілім лимон, бал қосуға болады, кешкі асқа 30 минут қалғанда.
Судағы жалқаулар үшін диетаның маңызды ережелері
Су дене майын жағу процесін қолдайды, денеден қажетсіз токсиндерді кетіреді. Бірақ салмақ жоғалту процесін қолдау үшін оны қалай ішу керек? Келесі кеңестер жалқау диета және салмақ жоғалту туралы шолулардың нәтижелеріне негізделген.
Тамақтану кезінде ішуге болады ма?
Бұл сұрақ көптеген пікірталастардың тақырыбы болды. Кейбір сарапшылардың айтуынша, ішу алдымен асқазанды толтыру арқылы тамақ бөліктерін азайтуға көмектеседі. Басқалары бұл асқазан қышқылының сұйылтуына, демек, ас қорытудың бұзылуына әкелетін зиянды әдет деп санайды.
Қашан ішу керек?
Тамақтанудан 20-30 минут бұрын ішу ұсынылады. Тамақтанғаннан кейін бірден су ішуге болмайды - бұл асқазанның көлемін арттырады.
Тамақтану мен ішу арасындағы уақыт аралығы 2 сағат.
Ұйықтар алдында ішуге болады ма?
Ұйықтар алдында су ішу жаман идея, әсіресе салмақ жоғалтқанда. Жалқауларға арналған салмақ жоғалтуға арналған су диетасы туралы салмағын жоғалтқандардың пікірлері бұл дәретханаға түнгі сапарларға ғана емес, сонымен қатар көздің астындағы таңертеңгі ісікке де әкелетінін көрсетеді.
Сонымен қатар, гипертониямен ауыратын адамдарға түнде мүлдем су ішуге болмайды. Бұл қан көлемінің ұлғаюына, қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Жалқауларға арналған қарапайым диетаның үлгі мәзірі
Жалқауларға арналған диетаның шолулары мен нәтижелері белгілі бір диетаны қатаң сақтаудың қажеті жоқ екенін көрсетеді. Кез келген тағамды жеуге болады. Салауатты ас мәзірін жасау принциптерін үйренген дұрыс.
Таңғы ас
Күнделікті жалқауларға арналған диета мәзірін құрастырған кезде таңғы ас күн бойы қуат көзі екенін есте сақтаңыз. Бұл оның күнделікті тұтынуының 20-25% қамтуы керек.
Таңғы ас барлық 3 маңызды қоректік заттардан тұруы керек. Күрделі көмірсулар, талшықтар ұзақ мерзімді қанықтыру үшін өте қолайлы. Витаминдердің, минералдардың болуы маңызды, жақсырақ жемістер мен көкөністер түрінде.
Салауатты таңғы ас мыналарды қамтиды:
- тұтас дәнді дақылдар – нан, жарма, жарма;
- ақуыздар - сүт өнімдері (йогурт, сүт, ірімшік, сүзбе), жұмыртқа, майсыз ветчина;
- жоғары сапалы майлар - маргариндер, сары май, жаңғақтар;
- жеміс көкөністер;
- тұқымдар.
Жалқау диета мәзіріндегі таңғы ас нұсқалары:
- Қантсыз таңғы ас: дәнді нан + сүт өнімдері (ірімшік, сүзбе); тауық немесе күркетауық еті + көкөністер.
- Тәтті таңғы ас: ашытылған сүт өнімдері (йогурт, айран), жаңа сүт + жемістер, жаңғақтар, тұқымдар.
Түскі және кешкі ас
Түскі ас - бұл күннің негізгі тамағы. Ол күнделікті тұтынылатын энергияның 25-30% қамтуы керек. Идеал нұсқа - жылы тағам. Энергияны тұтынуды күрт арттырмайтын сорпалар орынды (олар сонымен қатар сұйықтық көзі ретінде қызмет етеді).
Түскі ас та маңызды. Оның құрамы кешкі асқа ұқсас.
Жақсы таңдау - ақуыздар, күрделі көмірсулар. Кейбір көмірсулар (гарнирлер) көкөністермен ауыстырылуы мүмкін. Кешкі ас ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын болуы керек.
Салауатты түскі ас/кешкі ас мыналарды қамтиды:
- кез келген пішіндегі көкөністердің үлкен дозасы;
- ақуыз көздері – майсыз ет, балық, жұмыртқа, ірімшік, соя еті, бұршақ дақылдары;
- гарнирлер (көмірсулар) - картоп, күріш, макарон өнімдері, кускус, қарақұмық және т. б. ;
- сапалы майлар.
Тағамдар
Таңертеңгілік және түстен кейінгі тағамдар күнделікті тұтынылатын энергияның 5-10% қамтуы керек.
Негізгі тағамдар арасындағы аштықты жою үшін жеңіл тағамдар қолданылады. Олар тамақтану арасындағы аралықтарды азайтады, аштық сезімін қанағаттандыру есебінен порция мөлшерін азайтады.
Снэк опциялары:
- Түрлі формадағы ашытылған сүт өнімдері (айран, ацидофильді сүт).
- Жемістер, көкөністер (сүт өнімдерімен біріктіруге болады).
- Мюсли бар, жақсырақ толтырусыз.
Баламалы диета мәзірі
Қосымша фунттар көп болған жағдайда, күн сайын жалқауларға арналған келесі диеталық мәзір кестесіне назар аударыңыз. Төмен энергияға ие ұқсас диета мәзірі.
| Таңғы ас | Тағам | Кешкі ас | түскі шай | Кешкі ас | |
|---|---|---|---|---|---|
| №1 | Тұтас дәнді нан + джем | Салат | көкөніс ризоттосы | Жеміс | Май + шай қосылған нан |
| №2 | Омлет + көкөністер | Ақ йогурт | Ет + көкөністер | Сүт өнімдері | Балық + көкөністер |
Тамақтану алдында жылы суды ішуді ұмытпаңыз. Салмақты жоғалтқандардың пікірлері бойынша, жалқауларға арналған су диетасы қатаң нұсқада 2 аптада 10 кг-нан арылуға көмектеседі.
Ұқсас диеталар
Судың арқасында салмақты тиімді жоғалтуға болады. Жалқау диета сияқты революциялық тағам схемасы осылай дейді. Ол бірнеше артық фунттан оңай құтылуға уәде береді.
Жаңа су диетасының авторы диетолог Синтия Сас. Оның айтуынша, су ішу және дұрыс тамақтану арқылы (бір апта бойы жалқау диета мәзірін негізге алуға болады) 3-4 күнде 3 келіден артық салмақ тастауға болады.
Керемет сусынды қалай дайындау керек? Келесі ингредиенттерді алыңыз:
- 2 литр таза ауыз су;
- ұзындығы шамамен 3 см жаңа зімбірдің бір бөлігі;
- 1 қияр;
- 1 орташа лимон;
- 12 жалбыз жапырағы.
Пісіру:
- Зімбірді аршып, үгітіңіз.
- Қияр қабығын аршып, жұқа тілімдерге кесіңіз.
- Лимонды жуыңыз, оны да кесіңіз.
- Үлкен ыдысқа үгітілген имбирь, туралған қияр, лимон тілімдері, жыртылған жалбыз жапырақтарын салыңыз.
- Осы компоненттердің қоспасын таза сумен құйыңыз, тоңазытқышқа салыңыз.
- Контейнерді түнде тоңазытқышта қалдырыңыз. Бұл уақыт салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдерден белсенді заттарды шаймалау үшін қажет.
Сусынның құрамдас бөліктері қандай:
- Зімбір ас қорытуды белсендіреді, асқазан сөлінің өндірісін қолдайды.
- Жалбыз асқазанның шырышты қабығына әсер етеді, аштықты болдырмайды, май алмасуына ықпал етеді.
- Лимон организмнен токсиндерді кетіреді.
- Қияр артық суды кетіреді.
Бұл суды күніне 3 рет әр тамақтан кейін (! ) бір стақан ішіңіз. Ішу режимін қосымша шөп шайларымен қолдауға болады. Жалқауларға арналған салмақ жоғалту опциясының әсерін күшейту үшін (пікірлер осының дәлелі), қуырылған, тұзға бай тағамдардан аулақ болыңыз, көбірек қозғалыңыз.
Бұл жалқау диетаның бірқатар артықшылықтары бар, соның ішінде:
- Небәрі 3-4 күнде 3-4 кг салмақ тастау мүмкіндігі.
- Салауатты сұйықтықты толтыруға байланысты аштықтың болмауы.
- Денені тазарту.
Бірақ жалқау диета туралы шолулар кемшіліктерді де көрсетеді, атап айтқанда:
- Йо-йо әсерінің қаупі.
- Тек қысқа мерзімді сәйкестік мүмкіндігі.
- Ұзақ уақыт сақталуымен организм үшін маңызды бірқатар заттардың жетіспеушілігі.
Су диетасындағы тамақтану принципі
Қазіргі жалқау диетаны салыстырмалы түрде оңай ұстануға болады, мысалы, келесі мәзір.
1-күн:
- Таңғы ас: жүгері ұнтағы + сүт.
- Тағам: алма.
- Түскі ас: ветчина, майсыз ірімшік, қызанақ.
- Түстен кейінгі тағамдар: көкжидек қосылған сүт коктейль.
- Кешкі ас: қайнатылған көкөністермен (мысалы, сәбіз, бұршақ, жүгері қоспасы).
2-күн:
- Таңғы ас: ашытылған күріш + сүт.
- Снэк: апельсин.
- Түскі ас: тунец + буға пісірілген көкөністер + ірімшік.
- Түстен кейінгі тағамдар: ананас қосылған сүт коктейль.
- Кешкі ас: күркетауық + картоп.
3-күн:
- Таңғы ас: күріш жармасы + сүт.
- Снэк: грейпфрут.
- Түскі ас: 1-ші күнді қайталау.
- Түстен кейінгі тағамдар: шабдалы қосылған сүт коктейль.
- Кешкі ас: грильдегі тауықтың төс еті + қуырылған кәді.
4-күн:
- Таңғы: сұлы майы + сүт.
- Снэк: ананас.
- Түскі ас: 2-ші күнді қайталау.
- Түстен кейінгі тағамдар: құлпынай қосылған сүт коктейль.
- Кешкі ас: бұқтырылған қоян + қоңыр күріш.
Неліктен жалқау диетада судың температурасы маңызды?
Таңертең және тамақтанар алдында жылы су ішу, соның негізінде жалқау диета біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Бірақ бөлме температурасындағы сұйықтықты күні бойы тұтыну ұсынылады. Суық су денеде, ас қорыту жүйесінде шок тудырады. Бірақ неге?
Қытай медицинасы мыңдаған жылдар бойы жылы судың құпиясын біледі. Оның пайдасын қарапайым адам тұрғысынан қарастырыңыз. Суық суды ішкен кезде дене оны дене температурасына дейін қыздыру арқылы қосымша қуат алуы керек. Ең қолайсыз жылы тағамды суық сумен ішу. Сұйықтықты дене қыздырған кезде ас қорыту процесі баяулайды.
Сондықтан, мінсіз нұсқа - бұл жалқау диета ұсынған дене температурасындағы жылы су, оның тиімділігі туралы пікірлер дерлік оң. Бұл дене үшін табиғи, оны жылытуға уақыт қажет емес.
Шығыс медицинасы бойынша жылы су ішу ағзаны тазартуға көмектеседі және «түнгі» детоксикация курсының соңғы кезеңі ретінде ұсынылады (таңертең жылы сұйықтық ішу, оның мақсаты денеде жиналған ластаушы заттарды шығару. түнде).
Сонымен қатар, бөлме температурасында ол шөлді тезірек басады. Себеп бірдей: денеге суды жасушалар оны сіңіре алатын, ылғалдандыратын температураға дейін қыздыру үшін уақыт қажет. Салқын сусындар жасушаларға сіңбейді, сондықтан дене алдымен оларды жылытуы керек - бұл оған энергияны жұмсайды. Ауыз қуысының, көмейдің, асқазанның, ішектің шырышты қабаттары дұрыс емес режимде жұмыс істейді. Бірақ ең бастысы, сусынның жасушалық тұтынуға дайын болуы үшін уақыт қажет, оның барысында дене сұйықтық тапшылығына тап болуы мүмкін - дегидратация.