Диетасыз салмақ жоғалту керек пе? Бұл сұрақ өзін күнделікті көптеген адамдардан сұрайды. Артық салмағы қазіргі заманғы ерлер мен әйелдердің иығына жатып, алас, бұған келіспеу қиын! Әдетте, майға қарсы күрес адамның диетаны қатаң түрде шектеуге немесе кейбір жаңадан келген және тиімді, жарнамаға сәйкес - диета бойынша отыруға тырысып жатқандығынан басталады. Біраз уақыт тамақтанбау үшін, осындай керемет ашкөздікпен зардап шеккендер бірнеше күннен кейін бірнеше күннен кейін, сұмдыққа қол жеткізілген барлық нәтижелер бір жерде жоғалып, артық салмақ әлі де проблема болып табылады. Не істеу керек, салмақ жоғалтудың және жіңішке бола ма? Барлығы біздің қолымызда! Осы мақаланы оқып, сіз өзіңіздің денеңізді қатаң постпен шаршамай, артық салмақ мәселесін қалай шешуге болатындығын білесіз.
Неліктен диеталар көмектесе алмайсыз?
Әлемде қандай диеталар жоқ! Кефир, шоколад, көмірсулар, ақкөңіл, қарақұмық, алма, сәбіз және т. б. , басқалары, басқа да . . . Кейбір мәліметтерге сәйкес, кейбір есептерге сәйкес, шамамен 30 мың. Жалпы, таңдау керек нәрсе бар. Көптеген адамдар диетасыз салмақ жоғалтуды қалай білмейді. Сонымен бірге, барлық тамақтанушылар артық салмақ мәселесін шешуге осындай тәсіл түбегейлі емес екендігіне бірауыздан сендіреді. Мүмкін мамандарды тыңдаудың қажеті жоқ па?
Денедегі майдың жинақталуы, ең алдымен, метаболизмді баяулатады. Басқаша айтқанда, егер барлық метаболикалық процестер нормаға сәйкес жүрсе, онда адам кез-келген өнімді қауіпсіз жей алады және бұл белдің көбеюіне әсер етпейді. Метаболизмді тездету керек болған кезде, диеталар ғана зиян тигізуі мүмкін, өйткені диета тек қана шектеулі болуы мүмкін, өйткені метаболизмді одан сайын баяулатады, өйткені сіз өзіңіз түсінгендей, өзіңіз түсінгендей, майдың тұндыруға әкеледі.
Егер сіз «Қалай жоғалту» деген сұраққа жауап іздесеңіз, онда диеталар туралы ұмытып, өмір салтыңызға сыни көзқарас табу. Сіз тым аз қозғаласыз ба? Мүмкін, фитнес және спортпен шұғылданған уақыт келді ме? Өйткені, бұл физикалық белсенділік, бұл барлық аштық, диеталар мен салмақты жоғалтуға арналған мифтік таблеткалар емес.
Спорт және дене тәрбиесі
Қазіргі адамдар өркениет пен жалқаудан бүлінеді. Көпшілігі диеталар мен спортсыз салмақ жоғалтқысы келеді, ал тез жақсырақ. Мейірімділіктің өмірі бізді дене қозғалыстарынан мұқият қорғайды, олар өздігінен денсаулыққа өте зиянды, ал егер сіз көпшілік бейімдеуге бейім болсаңыз, онда сурет толығымен күйзеліске ұшырайды. Дені сау адам жіңішке, көңілді және белсенді болуы керек. Егер салмақ нормадан 10-20 килограмнан асып кетсе, одан да көп болса, денсаулық туралы айтудың қажеті жоқ.
Диеталар бойынша отыру депрессияға және одан әрі семіздікке әкеледі, сондықтан жеңілдікті қалпына келтіру үшін сіз әлі де қозғалуыңыз керек. Диетасыз салмақ жоғалту керектігін білгіңіз келе ме? Иә, өте қарапайым - дене тәрбиесінен өту! Бұл жағдайда, бірақ үнемі, күн сайын ең жақсы. Сонымен қатар, қазір кез-келген қалада әр қалада тамаша фитнес орталықтары бар, онда сіз тәжірибелі жаттықтырушылардың жетекшілігімен айналыса аласыз.
Қайда оқыған дұрыс: үйде немесе спорт клубында
Салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін, әрине, фитнес-орталықтағы сабақтарға барған жөн, ол жерде айтылғандай, арнайы дайындалған нұсқаушылар жұмыс істейді. Жаттықтырушы сізге әрдайым дұрыс салмақ жоғалту керектігін әрдайым айта алады, сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, компания әрқашан компанияда қызықты. Бір айға жазылымды бір айға немесе бір жылға сатып алғанда, сіз ұзақ мерзімді жоспар құра аласыз және сіздің мақсатыңызға тұрақты түрде баруға болады.
Спорт клубтары өзіңіз үшін оңтайлы бағдарламаны таңдауға мүмкіндігі бар. Толықтылықпен ауыратын адамдар үшін алдымен йога мен Пилатеслер өте жақсы. Содан кейін, сіз артық салмақтан құтылып, күш пен төзімділікті арттырған кезде, соғұрлым ауыр аэробты жүктемелерге көшуге болады. Егер фитнес-орталыққа үнемі келмесе, үйде оқуға болады. Ең бастысы - өзіңіз үшін жаттығулар жиынтығын таңдау және онсыз әрекет етуді бастау.
Үйде қалай арықтау керек
Спорттық тренажерлер сияқты керемет нәрсе бар. Мысалы, бүгінде үйде электр жүгірісінің болуы өте сәнді болды. Оның үстіне, көп адамдар оны жұмыс істемейді, бірақ жүру үшін сатып алады. Шын мәнінде, толық адам үшін, әсіресе егер ол қартайған болса, жүгіру өте пайдалы болмауы мүмкін, кейде тіпті зиянды болуы мүмкін. Бірақ спорттық жаяу ешкім ешкімді ренжітпейді! Осындай тренажерді қолдана отырып, сіз денеңізге айтарлықтай физикалық күш бере аласыз. Үйден шықпай, 5-10 шақырымнан оңай шығады. Егер сіз мұны күн сайын жасасаңыз, онда сіз метаболизмді қатты араластыра аласыз, сондықтан салмақ күнге дейін ери бастайды, бірақ сағат бойынша.
Егер сіз жүгіру жолы тым көп орын алады деп ойласаңыз, онда кем дегенде жаттығу велосипедін сатып алыңыз, ол сонымен қатар салмақты реттеуге көмектеседі. Мұндай үй жаттығуы бір айдан кейін диетасыз және қатаң азық-түлік шектеулерсіз оңай арықтауға көмектеседі. Ең бастысы, алғашқы нәтиже алғаннан кейін, басталған нәрсені қалдырмаңыз! Тек белсенді спорт түрлері ұлғайтылғанын ұмытпаңыз, бірақ енді тамақ ішпеуге тырысыңыз. Диетологтар жылы сумен аштық сезімін алдауға кеңес береді, ол жылы ішкен жақсы. Үйдегі сабақтар үшін сіз осындай таныс нәрсені Гулахуп ретінде сатып ала аласыз. Хооптың күнделікті айналуы белді сөзсіз жұқа етеді. Әрине, йога сонымен қатар үйде, мысалы, бейне оқулықтармен де жақсы айналысуы мүмкін.
Су процедуралары
Диеталарсыз салмақ жоғалту туралы мәселені одан әрі зерттеуді жалғастыра отырып, біз су процедураларына ауысамыз. Егер сізде бассейнге баруға мүмкіндігіңіз болса, кем дегенде анда-санда. Жүзу кезінде жасалған адам бүкіл калория теңізін жағып жіберетін энергетикалық қозғалыстар. Сонымен қатар, судың керемет массаж әсері бар. Жүзумен жиі айналысатын адамдар ешқашан целлюлит пен жалаңаш бұлшықеттерге ие емес - оны қабылдауға болмайды. Қосымша жағымды бонус денені қатайтады.
Бірақ судың емделу күші үйде сәтті қолданылуы мүмкін. Контрасттық душ пен таңертең монша немесе душ кабиналарында салқын сумен жату метаболизмнің жоғарылауына ықпал етеді. Таңертеңгі сабақтардан кейін жүгіру жолымен немесе гимнастикадан кейін, шелек суық сумен, ұмытылмас сезімдерге кепілдік беріп көріңіз - ұмытылмас сезімдерге кепілдік беріледі, ал олармен - керемет көңіл-күй және керемет күш-жігеріңіз, олар сізбен бірге жүреді.
Ванна және массаж
Салмақты жоғалтқыңыз келетіндерге тағы неден кеңес бере аласыз? Ресейлік моншаға немесе финдік саунаға бару және массаж салмақ жоғалтуға пайдалы әсер етеді. Жоғарыда айтылғандардың бәрі физикалық жаттығулармен бірге болған, бір айдан кейін диетасыз, оңай және денсаулыққа зиянсыз салмақ тастауға көмектеседі. Егер сіздің денеңізді кәсіби массаждың қолына беру мүмкіндігі болса, онда ол ең жақсы болады. Бірақ егер мұндай мүмкіндік болмаса, ренжімеңіз. Өзін-өзі ұстай білу, сонымен қатар кереметтермен жұмыс істей алады. Сонымен қатар, бұл сиқырды игеру үшін ерекше білім немесе таланттар болуы керек деп ойлаудың қажеті жоқ.
Табиғи қылшықтардан жасалған арнайы щетканы сатып алыңыз және оның жалаңаш қалам алатынды таңдаңыз. Мұндай қарапайым құрылғының көмегімен сіз бүкіл дененің массажын, оның ішінде қолыңыз жетпейтін жерлеріңізді, оның ішінде қол жетімді емес жерлерді жақсы жасай аласыз. Массаж қан айналымын көбейтуге көмектеседі, сәйкесінше метаболизмді ынталандырады және бізге дәл қажет.
Мен тез арықтай аламын ба?
Көптеген адамдар сіз бір аптадан кейін диетасыз және ерекше күш-жігерсіз арықтай аласыз деп айтады. Олар қаншалықты қателеседі! Сіз өзіңізді шаршау үшін, барлық қол жетімді спорт түрлерін аяқтауға, бірақ тек көлемде азаяды, бірақ көлемді азайтып қана қоймай, тіпті сәл артуға болмайды. Сонымен бірге, салмағы аздап азаяуы мүмкін, бірақ сандар маңызды емес, бірақ сіз киетін киімнің мөлшері ондай емес пе? Бұл белсенді дене тәрбиесінің арқасында бұлшықет массасы көбейгені, ал майдың күйіп кетуіне уақыты жоқ.
Май әдетте өте мықтап ериді, сондықтан сөйлеу үшін. Мұны еріту үшін уақыт пен дәйекті әрекеттер қажет. Әдетте, толыққанды адамдарда денеде көп су бар. Мұндай адам фитнеспен айналыса бастағанда және сонымен бірге дұрыс тамақтана бастағанда, содан кейін бұл су жапырақтары және оның салмағы бар. Үш-төрт килограммнан бірнеше күнде жылдам жоғалту сіздің майлы тіндеріңіз тез ериді дегенді білдірмейді.
Салмақты жоғалту және ұйықтау
Міне, үйдегі салмақ жоғалту туралы тағы бір кеңес. Арманда сіз салмақ жоғалту үшін өте жақсы екеніңізді білдіретіні белгілі болды. Түнде жеп, қоқыс алдында, сендер ойлана алмайсың, сендер морфордың қолдарына, ал таңертең, электронды таразыларда тұра аласың, сандардан ләззат аласың. Бәрі де қарапайым емес! Есіңізде болсын, кешке алтыдан кейін таман тамақтанбайды ма? Егер сіз оны кешкі асқа 18. 00-ге дейін қабылдасаңыз, онда төсекке баратын уақыт, егер ол төсекке баратын уақыт болса, асқазандағы барлық тағамдар асқазанға дейін, ал ас қорыту жүйесі сізбен демалуға тамаша мүмкіндік алады.
Бірақ бүкіл дене ешқашан демалмайды. Арманда, жүрегіңіз соғып, өкпелер дем алады, қан жасушаларды нәрлейді, ал ми барлық процестерді мұқият бақылайды. Бұл белсенділік әлі де сақталғанын, калория жұмсалған, бірақ азық-түлік бар қоректік заттар денеге кірмейді. Міне, олар баяу майлы қорларды өткізе бастайды. Рас, бұл өте баяу, мүмкін емес, бірақ ерте ме, кеш пе, ол сапаға түседі. Мұны есіңізде сақтаңыз және түнде тамақтанбаңыз.
Жылдың қай уақытында салмақ жоғалтқан дұрыс?
Қыста, әдетте адамдар жақсарады. Сондықтан біздің денеміз суық мезгілде, оның барлық процестері біршама баяулайды. Ол энергияны ұстап тұруға, егер тек май қорын жинауға тырысады. Сондықтан қыс айларында салмақ жоғалту үшін көп күш пен ерік-жігер қажет. Бірақ сұрақ: «Жазда қалай арықтау керек? » ерекше проблемаларды тудырмауы керек. Шынында да, жылуда, мен жегім келмеймін, күн батып кетпеймін, біз көп уақытты ауада өткіземіз, белсенділік жүз рет өткіземіз, нәтиже өзімізді мәжбүрлейді, ал салмағы - Декам. Жылы күндерді толығымен, велосипедпен бірге қолданыңыз, жағажайда волейбол ойнаңыз, орманда саңырауқұлақтар мен жидектер жинаңыз.
Жазда өте маңызды психологиялық сәттер бар: сіз ашық жазғы киімде жақсы көрінуіңіз керек, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған уәжі жоғарылайды, тіпті қалайша да! Жылдың осы уақытында әр үстелге қатысатын көптеген көкөністер мен жемістер сонымен қатар диетасыз салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Депрессия - артық салмақтың ең жақсы досы
Енді келіспеушіліктің жолын едәуір ұзарта алатын кейбір факторлар туралы сөйлесейік. Тұрақты көңіл-күй мен депрессия - бұл дәл солай. Көбінесе олардың көңіл-күйін жақсарту үшін адамдар көп тамақтана бастайды және . . . қатты сауығып кете бастайды. Содан кейін олар айнаға ұқсайды, ал олардың көретіндері көңіл-күйді арттыруға ықпал етпейді. Қатты шеңбердің бір түрі туындайды. Есіңізде болсын: үмітсіздік - бұл ауыр күнә, сондықтан осы күнәмен бірге барлық күштеріңізбен күресуге тырысыңыз. Айтпақшы, спортпен шұғылдану психологиялық жағдайды тез жақсартады. Дәрігерлер дене белсенділігі кезінде денеде қуаныш гормондары өндірілетінін анықтады.
Егер сіз құмарлық, мелананхолия, және бүкіл әлемдегі бүкіл әлем қараңғылыққа тап болсаңыз, диетасыз қалай жоғалтуға болады? Бірден күш салу және бірден әрекет ету керек. Өзіңізді фитнес-орталыққа өзіңізді бір рет алыңыз, басқасы және ол жерде дене оның қайда жақсы болатынын түсінеді, ал заттардың тәртібі қалпына келтіріледі.
Салмақ және жас
Әдетте, оның жастық шағында, салмақты жоғалту жетілген жылдардан гөрі оңайырақ. Уақыт өте келе адамдар біртіндеп қиын болады. Бұған түсініктеме бар: жылдар бойы дене қалпына келтіріліп, жастардағы сияқты ашулана бастайды. Не істеу керек? Мүмкін, мұны көптеген құрдастар сияқты, тыныш, тыныш және баяу өсіп, баяу өседі. Ешқандай жағдайда! Өйткені, қосымша фунт денсаулық пен ұзақ өмірге тікелей қауіп төндіреді. Сондықтан, олар үшін . . . спортты ойнауды тоқтату өте маңызды.
Салмақты жоғалту өте қиын болған адамдардың тағы бір санаты бар - олар генетикалық тұрғыдан артық салмаққа бейім балалар мен жасөспірімдер. Бұл білікті дәрігер немесе тамақтанушының көмегін қажет ететін күрделі мәселе. Көбінесе бір спорт түрінен бір спорт түрінен шешілмейді, және дәрігер жас пациенттер үшін ерекше диета, оның ішінде өсіп келе жатқан организм үшін қажет барлық қоректік заттар міндетті түрде бар, сонымен бірге бұл өнімдер артық май жинауға мүмкіндік бермейді. Жасөспірімге немесе кішкентай балаға диеталарсыз салмақ жоғалту керек - сіз дәрігерден білуіңіз керек, осы жағдайларда көркемөнерпаздар жасамаңыз.
Салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдер
Егер сіз өте жалқау болсаңыз, онда сіз спортты кез-келген жолмен ойнағыңыз келмейтін болсаңыз, онда диеталар мен жаттығуларсыз өнімдер майлы жасушаларды жағуға ықпал ететін өнімдерге көмектесе алады. Олар қатарына, ең алдымен, әртүрлі өткір дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер жатады. Бұрыш, куркума, кардамон, даршын және зімбірмен жабдықтау - жоғарыда айтылғандардың барлығы метаболизмді жақсартуға қабілетті. Жасыл шай мен кофе сонымен қатар ұқсас қасиеттермен сипатталады.
Ақуызды тағамдарды қорыту үшін біздің орган көп энергия жұмсауға мәжбүр, бұл балық, төмен ет ет, әр түрлі сүт өнімдері де салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бірақ сіз балық немесе ет тағамдарын жеуге болмайтындығын есте ұстауыңыз керек, сіз макарондармен немесе картоппен бірге көмірсулардан асып кетпеңіз, онда көмірсулардан тұрады. Бұқтырылған көкөністер мен салаттарға артықшылық берген дұрыс.