Бір аптадан кейін қалай арықтауға болады және шұғыл түрде 10 килограмға дейін жоғалту керек

Көбінесе тез арықтау қажет болған кезде жағдайлар болады. Мысалы, үйлену тойы немесе дипломдық кеш бар. Мамандандырылған клиникаларда салмақ жоғалту медициналық бақылауда болады. Кейде адамдар аштықтан, бірақ олар сарқылуға жол бермейтін поливитамин коктейльдерін алады, сондықтан оның денесін күрт салмақ жоғалтудың жанама әсерлерінен сақтандырады.

Үйде тез арықтауға бел будың ба? Әдемі, сұлулық, сіз білетіндей, құрбандыққа шал. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды құрбан етуге дайын болсаңыз, өтінемін. Қатаң монодиттер, физикалық жаттығулар және сіздің санаңызбен жұмыс жасаңыз. Бір аптада 10 келі жоғалту үшін үлкен ерікті күш-жігер қажет, және сіз осындай кезең үшін, сіз KG-дің белгілі бір мөлшері үшін оңай болатынына кепілдік берілмейді. Өйткені, әр адамның денесі жеке тұлға. Сонымен, түсейік.

Бірінші және ең бастысы - сәттіліктің көңіл-күйі

Кез-келген бизнесте оң көзқарас - сәттіліктің кепілі. Егер сіз жетістікке жететініңізге сенімді болсаңыз - қалтаңыздағы жағдайдың оң нәтижесі бар деп ойлаңыз. Өзіңізге: «Маған керекпін. Мен мұны істеймін. Мен өзім аламын. ». Бәрі де жұмыс істейді. Сіз білесіз бе, бір британдық Бетти доңғалағы үйлену көйлегіне 64 келі жоғалтты. Рас, бір жылда. Күйеу жігіт қызды ұсыныс жасаған кезде, оның салмағы 140 келі болды. Бақытты 36 жастағы қалыңдық бірден 18 өлшемді көйлекке тапсырыс берді, бір жылдан кейін ол оны қоя алды. Бұл ынталандыру және позитивті көзқарас дегеніміз! Бұл қыз тамақтанып, ұннан қуырылған және ұннан ұнтақтады, тек жемістер мен көкөністерді жеді, кейде балық пен теңіз өнімдерімен, спортзалға бірнеше сағат жұмсады, міне нәтиже! Қосымша фунтпен бірге созылмалы шаршаумен және қант диабетімен бөлінген Бетти.

Айтпақшы, психологтар қазіргі уақытта сәттілікке жетуді ұсынады. Яғни, мұндай сөз тіркестерін ол болғандай айту. Мысалы, «Мен салмақ тастағым келеді» - дұрыс емес, «мен жіңішке және әдемі» - дұрыс. Өзіңізге сеніңіз, ал жартының жартысы сіз үшін.

Екінші - біз диетаны өзгертеміз

Егер сіз диетада отырсаңыз да, оны күрт жасау ұсынылмайды. Мысалы, кешке қуырылған тауықпен кешкі ас ішіп, осы бизнесті тортпен шай ішіп, таңертең жуып, қарақұмық немесе қарақұмыққа немесе жағымсыз күрішке ауысқан. Бұл көптеген жағымсыз эмоциялар әкеледі. Өзіңіз үшін өзіңіз үшін жоғалтқан салмақ стратегиясын жақсы дамыта аласыз. Бірінші күні ұн мен тәттілерді тастаңыз, екіншісінде ет және сүт өнімдерін шығарыңыз. Үшінші күннен бастап қатты диетаны бастаңыз. Өзіңіз таңдаған адам. Диеталарды таңдау керемет.

Қатыгез, бірақ тиімді тамақтану

Сіз өзіңізден үйде 10 кг қалай жоғалту керектігін сұрайсыз? Дерлік ештеңе жоқ. Бұл диета 7 күнге арналған. Бұл 7 ораза күндері, ол үшін дене қосымша фунтпен қоштасады.

Бірінші күні ештеңе ұсынылмайды, тек бір бөтелке минералды су ішіңіз, оны 4-6 трюкке бөліңіз. Екінші күні күні бойы 0, 8 литр сүт және түнде бір алма рұқсат етіледі. Үшінші күн - бірінші, бір минералды сумен бірдей. Төртінші күн сіз үшін мерекелік болады - өзіңізді көкөніс салаттарымен еркелетуге рұқсат етіледі. Мысалы, көк, сәбіз және жаңа қырыққабат. Салатқа бір ас қасық өсімдік майын қосыңыз. Бөлшекті 3 дозаға бөліңіз. Бұл күні сіз 2 кесе су немесе тозған шай ішуге болады. Бесінші күн - 0, 8 литр сүт. Алтыншы күні, біз біртіндеп қалыпты тамақтануға ораламыз. Диета:

• Таңғы ас - бұл бір жұмыртқа және жарты кесе шай. Таңертең 11-де сіз көкөніс отварының бір стақанын (кез-келген көкөністердің сорпасын) қолдана аласыз.
• Түскі ас - бүкіл әлем үшін мереке. 100 г сиыр еті және бірдей консервіленген.
• Күндізгі тағамдар - алма.
• Кешкі ас және екінші кешкі ас - бір алма.

Жетінші күн - 100 г сүзбе, бір стақан сүт немесе кефир (таңдау керек), кешке - бір кесе бір кесе тостаған шай.

Диета аяқталды, нәтижелерді тексеруге болады. Осы диетаны сақтау тек күшті адамдар ғана. Бірақ бұл диетада оң сәт бар. Біріншіден, өнімдер арзан, өйткені олар іс жүзінде жоқ. Екіншіден, егер сіз 10 килограмды тастап, сәтсіздікке ұшырасаңыз, салмақ жоғалту өте маңызды болады.

Пияз сорпасы салмақ жоғалтуға көмектеседі

Кейбіреулер оны майды күйдіретін ғажайып бюстке қоңырау шалып, соғұрлым ол неғұрлым көп болса, соғұрлым көп түседі деп мәлімдейді. Кепілдендірілген салмақ жоғалту - егер сіз барлығын дұрыс жасасаңыз, 5 күнде 5 килограм. Бірақ салмақ жоғалтудың көп бөлігі де мүмкін.

Сорпа құрамында май жоқ өнімдерден тұрады. Оның негізгі компоненттері - пияз бен шөптер. Олар өздеріңіз білетіндей, майлардың ыдырауға үлес қосыңыз. Жасыл көкөністердің калория мөлшері теріс екенін білдіңіз бе? Яғни, оларды өңдеу үшін, дене өздеріне қарағанда көп энергия жұмсайды. Мүмкін осы диета кезінде сіз аптасына 10 келіді үйде қалай жоғалту керектігін түсінесіз.

Май сорпасына арналған рецепт

Ол кішкентай қырыққабат қырыққабатын, 6 үлкен шам, 1-2 қызанақ, 2 жасыл қоңырау бұрыш, балдыркөк пен ақжелкенді алады. Барлық көкөністерді кесіп, суық су құйыңыз. 10 минут қайнатыңыз. Сорпа дайын. Қоңыр-машиналық тұздық немесе өсімдік текшесін қосуға болады. Бірақ дәмдеуіштерден аулақ ұстамаңыз, тәбет тек артады.

Бұл сорпаны кез-келген жерде және қалағаныңызша жеуге болады. Бірақ маған сеніңіз, сіз көп нәрсені қаламайсыз.

• 1-ші күн. Сіз сорпа мен жемістерді жеуге болады. Бірақ жемістер тек жоғары болмауы керек. Сіз жидектер, алма, бірақ банандар мен жүзім бола алмайсыз.
• 2-ші күн. Сорпа мен көкөністер. Жақсы жаңа. Бірақ қаласаңыз, оны сәл қоюға болады. Бірақ май және тұзсыз. Сіз бір пісірілген картоп жеуге болады.
• 3-ші күн. Сорпа, көкөністер, жемістер. Картоп мүмкін емес.
• 4-ші күн. Сорпа, көкөністер, жемістер. Сіз бір бананға аласыз.
• 5-ші күн. Сорпа, майсыз ет, қызанақ. Жанның фестивалі. Сіз 400-500 грамм қайнатылған тауық еті (терісісіз) немесе сиыр етін жеуге болады. Жаңа қызанақ - кез-келген мөлшерде. Жаңа емес пе? Өз шырынында консервіленген консервіленген.
• 6-шы күн. Ол бесінші, бірақ қызанақтың орнына - жасыл көкөністер (салат, қырыққабат, қияр, болгар бұрыш). Жемістер - мүмкін емес.
• 7-ші күн. Сорпа, жеміссіз күріш, жеміс шырыны, көкөністер. Кез-келген көкөністерді күрішпен жеуге болады. Жеміс шырыны жақсырақ жаңадан сығылған, егер консервіленген болса, онда қантсыз.

Бір аптадан кейін бұл диетаны қайтадан қайталауға болады. Маңызды мәселе: Денені түсіріп кету кезінде алкогольді ішімдіктер тұтынуға болмайды. Сіз диетадан келгеннен кейін 24 сағаттан бұрын алкоголь ішуге болады. Сонымен қатар, қант, нан, диетадан тәтті сусындар жоқ. Су - соғұрлым, соғұрлым жақсы. Күніне кемінде 1, 5 литр минералды суды қолданыңыз (жақсырақ 2 литр). Жасыл немесе қара шай ішіңіз, қантсыз кофе ішіңіз. Сорпаны күніне кемінде 3 рет таңғы ас, түскі ас, кешкі ас ішіңіз.

Қарақұмық диетасы

Бұл ең танымал монадеттің бірі. Апта ішінде сіз тек қана дайын қарақұмық жеуге болады. Түнде бір стакан қарақұмық жармасы екі стакан қайнаған сумен құйылады. Мұны термосқа жасай аласыз. Ал келесі күні оны дәмдеуіштерсіз және тұздықтарсыз жеп, кеем немесе ұнамсыз көк шай ішу. Кефираға 1 литрден артық емес ішуге рұқсат етіледі. Және сондықтан жеті күн.

Рұқсат етілген, бірақ қара және жасыл шай, сондай-ақ орташа жемістерді пайдалану ұсынылмайды.

Ол басқаша жұмыс істемейді. Бірақ сіздің әл-ауқатыңызды басқаруды ұмытпаңыз, өйткені ешқандай сұлулық маңызды емес, денсаулық әлдеқайда маңызды. Өзіңізді нашар сезініңіз - диетаны баяу қалдырыңыз.

Әйел сұлулығы мен нашақорлықтар тамақпен байланысты. «Диета» деген сөзбен, көптеген әйелдер денеде жүйке құрбылары бар. Әлеуметтік стереотиптен бастап диета, ең алдымен, бәрінен де қатаң шектеу. Процесс жанып тұрған сезімнен кейін кінәлі мезгілсіз әлсіз жақтармен бірге жүреді. Асқазанның бос уақытына байланысты емес диеталар бар ма? Яғни, көп жеуге рұқсат етіліп, аштық азабынан айықпауға және сонымен бірге күн сайын жұқа болады? Азық-түлік мөлшері, бір тамақтануға не жеуге болады, көптеген әртүрлі компоненттер әсер етеді. Тәбеткені бұрынғы уақытты қанша және не жегеніне байланысты анықталады. Тағамның дәмі, оның хош иісі.

Бөлімнің мөлшері қандай. Сондай-ақ, тағамға тәуелділік көбінесе физиологиялық, психологиялық және тіпті тұқым қуалайтын себептерінің күрделі кешенімен байланысты. Неғұрлым анықтайтын факторлардың бірі - тамақтану кезіндегі және кейін қанықтыру сезімі. Бұл асқазан мен ішектерден, қанықтыру дәрежесіне әсер ететін және тамақтанудан байланысты жайлылық миға түседі. Бір қызығы, қанықтыру сезімі тек тағамның мөлшеріне ғана емес, сонымен бірге әр түрлі тағамның өзінде де анықталады. Бұл салмақ жоғалтуды шешкендерді түсіну өте маңызды. Егер сіз үнемі аштықтың үнемі қысымын сезінгіңіз келмесе, оның құрамында мүмкіндігінше бірнеше калория бар өнімдер бар. Бірақ, үстелден көтеріліп, сіз қанықтыру сезімін сезінуіңіз керек. Сонымен бірге, күндіз калориялар санына шықпаңыз. Түрлі жемістер мен көкөністер осы өлшемге сәйкес келетін сияқты.

Сондай-ақ, олардан алынған өнімдер - салаттар, бұқтырылған сорпалар. Олардағы ылғалдың көп мөлшері асқазанды толтырады және қанықтыруды тудырады. Әдетте, биік -альды тағамдарда су аз. Бірақ майдың айтарлықтай мөлшері бар. Әйел сұлулығы ең алдымен жіңішке мүсін, сау келбет екені белгілі. Бұл тағамның сапасы мен мөлшеріне байланысты. Калория санын әдеттегі тағамдар санын азайту қиын емес. Мысалы, сіз майсыз етді қолдана аласыз және ол құрамында қызанақ, цуккини бар бүйір тағамыңыз бар. Немесе кез-келген басқа көкөністер. Әр екі бутербродтан сіз тек біреуін жеуге болады. Бірақ оған салат, қызанақ немесе қияр қосыңыз. Өйткені, егер сіз жоғары талшықты мөлшерде тамақ ішетін болсаңыз, келесі қабылдау кезінде аз мөлшерде калория мен азық-түлік көлемін тұтынуға болатындығы анықталды. Әдетте, сорпаларда калория аз. Олар қаймақпен дәмді емес екендіктерін қамтамасыз етті. Сорпаны жегеннен кейін, түскі асқа аз жеуге болады.

Дәл осындай рөлді барлық басқа тағамдарға жеуге болатын салат ойнайды. Оның құрамдас бөліктері де осы жерде маңызды. Және жанармай құю деген не. Бұл азық-түлік пен ақуызға бай тамақтану, жоғары сұйық құрамы бар тағамды жеуге, бұдан былай түрлі диеталарда да аштықтан зардап шегудің қажеті жоқ. Және кейбір жағдайларда оларсыз жасаңыз. Себебі ол әлі де салмақ тастай алады.