«Сүйікті» ерекше атаумен диета күн сайын өздерінің танымалдылығын өздерінің танымалдылығына ие, олар салмақ жоғалтуға тырысады. Оны салмақ жоғалтудың ең жылдам және түбегейлі әдістеріне жатқызуға болады. Диетада сіз артық және бір-біріне бір-біріне қайтарымсыз және мүлдем аштықтан айырылып қалуыңыз мүмкін.
Ерекшеліктер
Диетаның атауы оның бәріне, оның нәтижелерін қысқа мерзімде және денсаулыққа зиян тигізгені үшін сүйетіндігімен байланысты. Бұл ашуланшақ аштық немесе дәмді емес, пайдалы тамақ туралы емес. Керісінше, сіздің күнделікті диетаңыз әр түрлі өнімдерден тұрады. Көмекпен сіз бір аптада 7-10 кг тастай аласыз. Төменгі сызық күнделікті моно-білімде 5, 7, 10 немесе 14 күн тұрады. Мысалы, бір күн тек көкөніс, екіншісі - ақуыз, үшіншісі қарапайым, бірақ т.б. қарапайым, бірақ қатаң диета нақты сақтау мен дәйектілікті талап етеді - бұл сәттіліктің негізгі кілті. Денені диетаның алдында тазалау денені мас күйінен қорғауға және зиянды болдырмауға көмектеседі.
Диетаның принциптері сүйікті:
- Диеталық күндерді өткізуге немесе оларды өзгертуге тыйым салынады.
- Қайталанған диета бір жылдан кейін ұсынылмайды.
- Бөлшектерге және тамақтануға шектеулердің болмауы.
- Диетадан бірнеше күн бұрын тәтті, ұн мен майларды қолданудан бас тарту керек.
- Іш қату болған кезде ішек жұмысын жеңілдету керек.
Диета бойынша отырмас бұрын, бірнеше кеңестер алыңыз:
- Спорт үшін диетаны қоспаңыз. Тренинг дұрыс пайда әкелмейді, бірақ сізден күшіңізді өзіңізден алып, Жора сезімін қалыптастырыңыз. Есіңізде болсын, денедегі кез-келген физикалық белсенділік тек жақсы тамақтанумен ғана мүмкін.
- Тазартылған су сіздің мәзіріңізде күн сайын болуы керек, ол аштықтың жоғарылау сезімін шығарып, денені тұтастай тазартады. Бірақ тағамды сумен алмастырмаңыз. Азық-түлік ішудің қажеті жоқ, ол асқазан шырынының концентрациясына теріс әсер етеді. Тамақтанудан жарты сағат қалғанда, жарты сағат бұрын бір стакан ішкен дұрыс.
Қолдау және жақтары
Кез-келген диета сияқты, сүйіктісі артықшылығы мен кемшіліктері бар.
Артықшылықтары:
- аптасына 7-ден 10 кг-ға дейінгі салмақ жоғалту;
- Тамақ мөлшері кез-келген болуы мүмкін;
- қысқа курс;
- Зиянды заттардың ішектерін тазарту.
Минустар:
- Тұрақты диетаны жасау мүмкін емес, бұл денсаулыққа қалпына келтірілмейтін зиян келтіруі мүмкін;
- Процесте кейбір созылмалы аурулар нашарлауы мүмкін;
- Қан қысымының артуының ықтималдығы бар;
- Диета аз мөлшерде макро- және микроэлементтерден тұрады, сондықтан бірден курстың соңында, олардың қосымша шамамен қажет.
Қарсы көрсеткіштер:
- лактация, жүктілік;
- кез-келген типтегі қант диабеті;
- Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы;
- Бүйрек жеткіліксіздігі, гастрит;
- Жүректің патологиясы;
- қысымның жоғарылауы;
- психикалық тамшылардың үрдісі;
- Баяу метаболизм.
Ұсынылатын өнімдер
Диетаның кілті - төмен -альды тамақтану. Сондықтан, күнделікті бөлік 1000 ккалдан аспауы керек. Диета күндерін тек тазартылған суды ғана қолдануға болады. Келесі өнімдер тізімі:
- Йогурттарды ішу (салмақ жоғалту үшін қай йогурт жақсы);
- сорпалар;
- Кефир және аз майлы сүт;
- компот;
- Жеміс-көкөніс шырындары.
Диеталық күндер кезінде жасанды тәттілендірілген газдалған сұйықтықтарды, алкоголь, қант пен тұз пайдалануға тыйым салынады. Көкөніс күндерінде сіз көкөністерді дәміне қарай қосуға болады, бірақ ең бастысы қырыққабат болады. Бұл метаболизмді тездете алады және май жасушаларын жағуға ықпал ете алады. Өсімдік майын салат кию ретінде қолданған дұрыс. Оны мәзірге қарамастан күн сайын қасықпен пайдалану ұсынылады, өйткені ол денеде май қышқылдарын толтыруға көмектеседі. Майонез немесе қаймақ одан бас тартуы керек. Көкөністер ірімшікте болуы мүмкін, қайнатылған және пісірілген.
Сіздің сүйікті диетаңыз мәзірінің сорттары
Диета алатын кезең, сіз өзіңізді анықтайсыз. Ол 5-тен 14 күнге дейін алады. Стандартты курс 7 күн, бірақ осы уақыт ішінде барлық адамдар қалаған нәтижелерге жете бермейді, сондықтан олар бірнеше күнге дейін салмақ жоғалтуды жалғастыруға мәжбүр. Күшті дұрыс бағалаңыз және қажет кезеңнің мәзірін мұқият зерттеңіз. Сіздің күнделікті диетаңыз көкөніс, ішімдік, жеміс және біріктірілген күндерден тұрады. Олардың реттілігі сіз салмақ жоғалтқыңыз келетін шарттарға байланысты болады. Тағамды егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Ішу
Тазартылған судан басқа, осы күні кемінде 2 литр мөлшерінде тұтынылуы керек, басқа сұйықтықтарға да рұқсат етіледі. Оларға сүт өнімдері, сорпалар, шай, шай (тәтті емес), 1% айран, сүт және жаңа сығылған шырындар кіреді. Соңғымен теріс пайдаланудың қажеті жоқ, өйткені 150 мл сусынның аз мөлшері аз мөлшерде килокалорлар болмауы мүмкін. Шоғырланған шырын 50-ден 50-ге дейінгі пропорцияда сумен жуылады. Осы кезеңде тұзды пайдалану тыйым салынады, бұл бүйрек жұмысына теріс әсер етеді. Бірінші күні сіз бірнеше килограмнан артық салмақ тастай аласыз, сондықтан су денеден шығады. Бұл күні өзіңізді жұмыстан босатқан дұрыс, өйткені денедегі әлсіздік, жарық бас және жүрек айнулары алынып тасталмайды. Жоғарыда келтірілген барлық белгілер сізді қорқытпауы керек. Дененің мұндай реакциясы ақуыздың жетіспеушілігімен түсіндіріледі.
Көкөніс
Осы кезеңге арналған көкөністерді кез-келген түрдегі және мөлшерде жеуге болады, олар қуырылған майға қуырылған. 300 ккал үшін бірнеше сағат сайын өнімдер жеген дұрыс, бұл аштықтың пайда болуын жояды және жақсы тамақтануды жояды. Сіз йогурт, лимон шырынын, соя тұздығын (жоғары сынып) немесе зәйтүн майы салат кию ретінде пайдалана аласыз.
Жидек
Сізде ешқандай жидектер мен жидектер кез-келген дерлік жеуге болады, бірақ тек артық тамақтанбаңыз, әйтпесе орындыққа қатысты проблемалар туындауы мүмкін. Банан, шабдалы, манго, жүзім және авокадо - тыйым салынған. Май жасушаларына қосылатын грейпфрут ұсынылған. Күні бойы сіз шамамен 3 кг жемістерді, сонымен қатар кез-келген көлемде су ішетін суды пайдалана аласыз.
Ақуыз
Күні бойы сіз ағзаны ақуыздармен, көзі тауық еті, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сондай-ақ коттедж ірімшігі және йогурт. Бірақ өзіңізді жағып алмаңыз. Бөлім 350 ккал аспауы керек.
Кешкен
Осы күндері жұмыртқаны, қайнатылған, жемістерді, жемістер, жемістер, көкөніс сорпаларын, балық және сүт өнімдерін пайдалануға рұқсат етіледі. Бірақ кішкене бөліктерде. Таңертең сіз жұмыртқалармен таңертеңгілік іше аласыз және жұмыртқамен таңғы ас іше аласыз, төмен-фит-сорпаны кешкі асқа қайнатыңыз, тағамдар немесе сәбізді тағамдармен, қайнатылған балықтармен бірге қолданыңыз. Тұзды кішкене бөліктерге қосу ұсынылады. Ағзадан сұйықтықты жоюды тоқтатпау үшін.
5 күндік диета
Бір аптадан аз уақыт ішінде дене өзіңізді токсиндерден тазартуға уақыт бөледі, ал салмақ жоғалту 6-8 кг жетуі мүмкін. 5 күн схемасы келесідей болады:
- Суда.
- Біріктірілген: көкөністер мен жемістер диетада рұқсат етілген.
- Ақуызға бай тағам туралы.
- Ішу (алуан).
- Көкөніс.
Шұжықтардың, консервіленген тағамдар мен ұн өнімдерінің барлық түрлеріне бес күн мерзімінің барлық түрлері келесі 3-ті тұтынуға тыйым салынады.
Диета 7 күн
Апта сайынғы мәзір - бұл дене үшін қарапайым және тиімді. Апта сайынғы диета келесі көріністе ие:
- Ішу (Сұйықтықтан басқа, сорпаларды, кремді сорпаларды жеуге болады).
- Көкөністерде.
- Ішу.
- Жемістер туралы (банандарды шығарыңыз).
- Ішу (тек су мен айран ішіңіз).
- Ақуыз (1 тамақтан 300 г артық емес).
- Кешен (жемістер, көкөністер мен ақуыз тағамдары).
Диетаның максималды әсерін 7 күн ішінде қалай алуға болады және ұсынылған бейнеде қандай диетаны ұстану керек?
10 күн ішінде диета
10 күн ішінде өнімдер келесідей құрылымдалған болуы керек:
- 1-3 күндік су және Кефир 1%.
- 4-6 күндік жемістер, әсіресе алма.
- Қайнатылған тауық еті мен жұмыртқа түріндегі 7-9 күндік ақуыздар.
- 10 күн - құрғақ шарап (табиғи, жақсырақ үй) және қатты ірімшік (ең аз май мөлшері бар).
12 күндік диета
Шартты түрде екі апта шартты түрде 4 фазаға бөлінеді:
- Алғашқы үшеуі тек кез-келген мөлшерде мас болуға болатын кез-келген май құрамы мен суды ғана қолдануға арналған.
- Келесі үш күн - жеміс. Су, целлюлозасыз және тозбылған шайсыз шырындар - шектеусіз.
- 7-ден 9-ға дейін ақуыздық тағамдарды жеткілікті мөлшерде жеуге рұқсат етіледі (шамамен 300 ккалдың бір бөлігі). Сұйықтықтан тек спарналы емес су.
- Соңғы күндерде граната, жүзім шырыны, құрғақ қызыл шарап және ірімшік кесектері ұсынылады.
14 күндік диета
Диеталық мәзір 14 күн ішінде апта сайын қайталанады және келесі көріністер бар:
Бірінші күн. Ішу (сұйықтықтар, алкогольді қоспағанда).
Екінші күн. Көкөніс (бумен пісірілген немесе қайнатылған көкөністер).
Үшінші күн. Ішу: №1 күн. Ұсыныстардың толығымен көшірмелері. Ұсынымдар бірдей: суы бірдей: күніне кемінде 2 литр, табиғи шырындар, сорпа сорпалары, сорпа сорпалары және төмен калориялы заттардың сүт өнімдері.
Төртінші күн. Жемістерде.
Бесінші күн. Ішу. Бұл күні біз өзімізді мол мөлшерде сұйықтықпен еркелетеміз. Диета бірінші және үшінші күндермен бірдей.
Алтыншы күн. Ақуыз.
Жетінші күн. Кешен.
Келесі жеті күн бірінші аптаның мәзірін қайталаңыз.
Сүйікті қатаң диета
Егер сіз максималды әсерге қол жеткізгіңіз келсе, сіз келесідей сүйікті диетаның қатаң нұсқасын қолдана аласыз:
№1 күн - ішу. Біз денені артық тамақтан босатуға тырысамыз. Біз тек су ішеміз.
№ 2 күн - көкөніс. Пайдалануға көкөніс дақылдарының бір түріне рұқсат етіледі. Мысалы, сәбіз, қияр, қызанақ немесе қырыққабат (әр түрлі).
№3 күн - ішу. Біз сұйық тамақ жеуге тырысамыз: Кефир 1%, сорпалар, су.
№ 4 күн - жеміс. Бұл күннің мәзірі тек бір ғана жеміс түрінен тұрады. Мысалы, алма немесе өрік, бірақ 1 кг-нан аспайды.
№5 күн - сіз ақуыздар тізімінен біреуін таңдауыңыз керек. Оны қайнатылған кеуделер, сүзбе немесе балық.
№ 6 күн - суда.
№ 7 күн - Кешен: әр түрлі жемістер, көкөністер, балық және сүт өнімдері бар.
Дұрыс шығу
Біртіндеп шығару нәтиже нәтижесін шоғырландыруға кепілдік береді. Сондықтан, ауысуды бірқалыптандыру керек, бұл бақыланбайтын тамақтануды көп мөлшерде болдырмайды. Тағам ретінде жемістер қолайлы. Мәзірдегі ботқасы тек плюс болады. Қайта ұтылған килограммдарды есептемеген кезде, диета аяқталғаннан кейін бір аптаға жетінші күннің өнімдерін тұтыну ұсынылады. Әрбір келесі күн өз мәзіріндегі бір жаңа ингредиентке енгізілуі керек. Өнімнің калория мөлшерін бақылау, күнделікті диета 1000 ккалдан аспауы керек. Аптасына бір рет, сіз үшін түсіретін күнді алыңыз. Енді сіз денсаулығына зиян келтірместен және одан да көп бөлігін білесіз. Бірақ есіңізде болсын, кез-келген диета, оны елемеуге болмайды. Ләззат алу үшін артық ұсыныстар мен бөлшектерді ескеріңіз.