Шешіп похудеть, әйелдер қайта қарастыруда мәзіріңізге. Екі нұсқасы бар: тепе-тамақтану режимі мен дене жүктемелерінің мүмкін салмағы нормасына режимінде минус 0,5-2 кг, аптасына немесе lose бір қысылтаяң, бірақ тиімді диета. Қандай нұсқа сізге көбірек ұнайды? Көптеген қыздар таңдайды жылдам арықтау тәсілдері, осылай деймін көруге нәтижелері бірнеше күн!
Алайда, жылдам, тиімді диета бар кері жағы: нәтиже қысқа мерзімді. Жоғалған арқылы жетіспеушілігінен килограмм қайтарылады сияқты тез және дін. Сонымен қатар экстремалды тәсілдері арықтау – іс жүзінде бір реттік. Олар шығынды азайтуға көмектеседі салмағы бір, екі. Бірақ уақыт өте келе өз жұмысын тоқтатар. Бұл байланысты, бұл кезеңдерде өткір тапшылығын калория – ағза үшін күйзеліс және бірте-бірте ол "оқиды", оған қарсы тұру. Сондықтан, барлық қыздар ұнатады емес, экстремалды әдістеріне салмағын жоғалту, ал салауатты теңдестірілген тамақтану кепілдік беретін ұзақ мерзімді нәтижесі.
Бірақ кейде барлық керек lose: спорттық жарыстардың алдында, ерекше күндермен немесе оқиғаларға толы болды. Тізімінде талаптарының кейбір кәсіптер көрсетілген салмағының нормасы, және егер сіз выбиваетесь бірі стандарттың проблемасын шешуге ғана емес, тез және тиімді диета. Біз жинап, ең танымал тамақтану режимі көмектесетін құтылу 5-10 артық килограмм. Бірақ сақтаңыз ақылға қонымды сақтық! У күрт шектеу рационның жанама әсерлер болуы мүмкін.
ТОП-5 ең тиімді диета
Ең қарапайым және жылдам тәсілі қалпына келтіру үшін бірнеше килограмм үй жағдайында – бұл монодиеты. Олардың бірнеше кемшіліктері: однообразие тағамдарды тудыратын тапшылығы витаминдер мен микроэлементтер, қарқынды қайтару жоғалған келі қажеттілігі, консультация дәрігері. Және олар тиесілі қатарына ең тиімді диеталар үшін экспресс-арықтау.
Ким Протасов
Хош, сонымен сүйетін көкөністер мен оңай-дәрмектерді жоқ ет. Рацион жасаған Протасовым, есептелген 5 апта. Ол салынған шикі көкөністер аз қосылған, ашытылған сүт өнімдері. Мәзір көрінеді шамамен мысалы:
- таңғы ас: несладкий кофе, майсыз йогурт, алма;
- екінші таңғы ас: қияр бастап үй шығаруға;
- түскі ас: шай, алма, салат керемет сомасы шығаруға;
- түстен кейінгі ас: сәбіз, салат жапырағы, алма;
- кешкі ас: пісірілген жұмыртқа, қызанақ с зеленью және айран.
Диета үшін құқықтық көмек
Кейде уақыт кулинарию және күрделі рецептер жоқ. Жақсы жаңалық бар, тиімді диета талап етпейтін аспаздық туындылар. Басты принципі "ленивого" ас: ас ішер алдында ішу керек 2 стақан таза жылы су. Міндетті түрде тек жылы! Мәні қарапайым: жылы су болады мемлекеттен ашығу сезімі, сол уақытта бере ешқашан көп тамақ жеуге.
Бұл тәсіл тез төмендетуі керек салмағы бар, үш рет тәулігіне, шектеулерді өнімдері бойынша іс жүзінде жоқ. Дегенмен сізге тәттілер, майлы және бизнесті қолдау шаралары тағамдарды, сондай-ақ алкогольді және газдалған сусындарды жақсы барлық бас тартуға құқылы.
Қарақұмық
Осы монодиеты жаңартуға 10 кг дейін апта. Алайда, қарақұмық ботқасы, керек емес пісіріңіз, ал запаривать. Бұл үшін ол не такой уж дәмді, есесіне төмендетуге көмектеседі салмағы. Алдымен жуыңыз, жарма, қайнаған су құйыңыз және күтіңіз толық разбухания крупинок. Бұл уақыт алады, сондықтан запаривать ботқаға керек 12 сағат. Жақсы, бұл кешке. К гречке қосыңыз сәл-сәл тұз, дәмдеуіштер, қасық соя тұздығы.
Алынған саны жарма разделите 5 реттік тамақтану және жеңіз күн ішінде. Соңғы ас қабылдау өтуі тиіс жоқ кейінірек қарағанда 5 сағатқа дейін ұйқы. Жарты сағат бұрын тамақтың алдында бір стакан су. Сондай-ақ ішуге болады несладкий жасыл шай. Бірақ теріс осы тиімді диетой керек, әйтпесе рискуете "табу" ауру асқазан-ішек жолдарының.
Диета Дюкана
Бұл ақуыз рационы, ол негізделеді дерлік толық бас тарту көмірсулар. Пьер Дюкан жер жайлы, сол болады тамақтану, тұрақты разнообразя мәзір. Және де рацион құрылған Дюканом, қолайлы емес, барлық, ал ғана қажет, қалпына келтіру үшін 10 кг, және кім дайын нәтижесін күтіп, бір ай немесе оданда ұзақ.
Көшу безуглеводный рационына бірнеше кезеңдерден тұрады. Алдымен сіз толығымен бас көмірсулар, заменяя олардың ақуыз. Содан кейін чередуете көкөністер мен белок, стабилизируя салмағы. Содан кейін болады сәл-сәл енгізуге көмірсулар рационына, бірақ олардың үлесі барлық сияқты аспауы тиіс жалпы санының 10% өнімдер.
Ең қарапайым диета
Монодиеты қолайлы емес, барлық: олардың қиынға төтеп үшін однообразия рационның күрт санын қысқарту көмірсулар, іздестіру қажеттілігі ерекше өнімдер. Бірақ бар тәсілдері төмендетуге салмағы сақтамай, үлкен санының күрделі аспаздық жағдай.
Кефирная диета
Бір ең танымал нұсқаларының шұғыл салмағын жоғалту – кефирная монодиета. Төтеп оны оңай емес, есесіне ешқандай қиындықтар жоспарлаумен рационның және графика приема пищи. Сонымен қатар, сіз выпиваете тәулігіне 1,5 л айран, пускай, тіпті, майлы, және барлық. Қалай айырылып, 5 кг-ға дейін аптасына. Алайда отыруға бір кефире ұзақ 3-5 күн болмайды, әйтпесе ағзасына бастайды шегеді сарқылуын.
Режимі үшін тез арықтау
Қатаң шектеу тамақты тиімді қысқа мерзімді перспективада. Сондықтан, садясь бір айран немесе қарақұмық ботқасы, әзір болу керек екенін жоғалған килограмм тез оралады. Бірақ қайта құруға өз рационын, осылайша, азайту үшін салмағы мен түсіндірудің оның бір деңгейінде, плюс-минус 2 кг. бұл Үшін тамақтану дробно: жоқ үлкен үш рет аз мөлшерде, ал кішкентай дозаларымен 5 рет. Сондай-ақ, бас тартуға тура келеді барлық калорийных өнімдер:
- газдалған тәтті сусындар;
- алкоголь;
- десерт;
- қуырылған және пісірілген картоп;
- майлы қызыл ет;
- шұжық және шұжық;
- ұлпа, тез дайындалатын таңғы ас;
- фаст-фуд;
- сдобы және басқа да пісіру бірі ақ бидай ұны.
Негізін рационын жасауға тиіс жаңа піскен көкөністер мен жемістер, майсыз балық және белое мясо, жарманы қоспағанда) және ақ күріш. Пайдалы тамақтану күнделігін жүргізу, ескере отырып, барлық ас қабылдау, тіпті ең елеусіз. Сондай-ақ, есептеу қажет тәуліктік нормасын калория үшін өз салмағы мен салауатты өмір алып одан 300-500 бірлік, және ұстануға дәл осындай құнарлылық.
Тиімді арықтау тәсілдері
Сонымен аталған әдістердің шұғыл төмендеу салмағын бар және басқа да.
Диета 5 күн тиімді
"Лесенка" – әдістемесі салмағын жоғалту 3-8 кг 5 күн. Ол сүйенеді бес сатыға тамақтану, тең 5 апта күндері:
- Тазартқыш күні: ашығу тұрақты пайдалану, таза су.
- Қалпына келтіру: бар қышқыл сүт өнімдері.
- Энергетикалық керек қуанта организмге глюкозамен көмегімен мейіз, бал және басқа да табиғи өнімдер.
- Құрылыс: бұл кезеңде жейміз ақуыз.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, ол түзеді және утоляет ашығу сезімі.
Ең тиімді диета аптасына
Барлығы төмендету үшін аптасына салмағы кезінде көмек рационның бір қарақұмық ботқа және айран. Иә, сонда однообразно, есесіне сіз айырылып ден 5 кг. Гречку дайындау керек сол үшін қарақұмық әдістемесі: запаривать емес, пісіріңіз. Күні выпиваем дейін 1,5 л майсыз айран.
Тиімді диета 10 күн
Мәні супердиеты арықтау үшін: бір күні бар бір ғана өнім, саны-1 кг. Созылады арықтау 10 тәулікке дейін де төмендетуге болады шамамен 8 кг. Алайда дәрігерлер ескертеді: бұл әдіс болса да төмендетуге көмектеседі салмағы, бірақ денсаулығы үшін қауіпсіз. Сондықтан алғашқы белгілері байқалған кезде әлсіздігі, дәрігерге қаралған жөн. Ал болдырмау үшін, дімкәстік, ұстаныңыз мұндай қағидаттар:
- таңдаңыз табиғи өнімдер;
- исключите рационнан майлы, тәтті, копченое, қызыл ет, ішімдік;
- құрыңыз кестесі тамақтануға және оған ұстануға;
- қысқартыңыз саны тұздары, ол тұтынады пайдаланыңыз.
Нұсқалары өнімдерді, олар үшін қолайлы бұл тәсілді салмағын жоғалту: пісірілген картоп, жаңа піскен қырыққабат, қайнатылған қызылша, шикі сәбіз. Сондай-ақ, ұсынады жаңа піскен қияр, алма және пісірілген күріш. Болады жер "кефирные" және "сүт" күндері.
Көруге және вегетарианский рацион. Бұл қауіпсіз нұсқа, бірақ егер сіз 3 кг. әдістің Мәні тамақтануында коэффициенті көкөністермен және жемістермен, бас тарту барлық қалған тағамдарды қоса алғанда, ірімшік, жұмыртқа және сүт.
Диета 2 апта тиімді
Он төрт чуток көруге болады экстремалды тәсілі салмағын жоғалту болып табылады дерлік толық бас тарту тамақтан. Съедать керек, біраз тағамды, туындамау үшін сезім қанықтыру. Сіз үнемі кенелеміз аштық, негізгі килограмм жоғалтып бірінші аптасында жетіспеушілігінен, содан кейін төмендеу қарқыны салмағын замедлятся.
Алайда, бұл ас мінсіз, жұмсақ айтқанда, емес, барлық. Ашығу – ағза үшін күйзеліс, және екі апта азық-түлік тапшылығы тұтас куча жанама әсерлері. Сондықтан, біз ұсынамыз кем радикалды тәсілі қалыпқа келтіруге, дене салмағы: қазірдің өзінде таныс рационына бір өнімнің бір күні. Оны созады және 14 күн, ең бастысы емес, ішіп-ден 2 литрге дейін су және кезектесуі өнімдері.
Ең тиімді диета арықтау үшін 10 кг
Үш түрі бар-тәсілдерін азайтуға дене салмағы 10 кг: қатаң, тазартқыш және щадящие. Біз кеңес береміз аса бір қажеттілік болмаса жүгінбей қатал әдістемелер, өйткені оларда көптеген жанама әсерлерін жоқ. Бірақ егер азайтуға салмағы қажет болады тырысып, мұндай нұсқа: толық бас тарту высококалорийной тамақ көшу және аз калориялы диеталар. Ең жоғары калориясы тәуліктік рационның – 1300 калория. Болдырмау үшін тұрақты аштық сезімін қажет, бұл ретте, бөлуге тамақ 7-8 тәсілдерін.
Көп сақтайтын нұсқа: тазартқыш әдіс, ол болып табылады бас тарту, жануар текті өнімдер, сондай-ақ бизнесті қолдау шаралары, майлы және ысталған тағамдар. Олардың керек деген көкөністермен, жемістермен, злаками, нежирными сүт өнімдерімен. Бірақ бұл жағдайда маңызды бар аз мөлшермен 5 рет тәулігіне.
Сақтайтын рационына тасуға оңай, ол есептелген жоғалту 10 кг бір ай ішінде. Қатаң шектеулер жоқ, бірақ жоғары калориялы азық-түлік, фаст-фуд, десерттер, сдобу, тәтті және газдалған сусындар керек деген сөздер алып тасталсын толық. Сондай-ақ, бас тартамыз майлы, қуырылған, қақталған. Оның орнына жейміз қара және нан ашытқы салмаған, сәл черствые несладкие тоқаш, май, балдыркөк, сүт, көкөністер мен жемістер. Сондай-ақ, тамақтану злаками, бұршақты, майсыз ет және балық. Ішеміз көк шай, айран, жеміс-жидек шырындары. Бірақ паков, ал өз қолымен выжатые!
Құпияларды жеңіл диета
Салмағын жоғалту үшін сақтау маңызды ынталандыру: есте сақтау, мақсаты туралы. Сондай-ақ тырысыңыз бұл кезеңде жағымды емес замыкайтесь, байланысыңыз, гуляйте таза ауада спортпен айналысыңыздар. Ұмытпаңыз ішуге кем дегенде 2 литр таза минералды судың тәулігіне тамақтану аз мөлшермен, сонда диеталық рацион болады қабылдауға оңай.
Пайдаланушы пікірлер мен нәтижелерін тексеру похудевших
Тәжірибе похудевших қыздар растайды: көшу дұрыс тамақтану – түзу жол тартылған әдемі фигура!
Пікірлер дәрігерлер мен мамандар
Дәрігерлер ескертеді: қауіпсіз денсаулық қарқыны, дене салмағының төмендеуі – 0,5-1 кг аспауға тиіс. Болады, артық салмақтан арылу, 2 кг в неделю без салдарын үшін ішкі органдар, бірақ неғұрлым жылдам қарқыны – ағза үшін күйзеліс. Ол емес, бесследно өтеді, выливаясь да эндокриндік бұзылулар мен аурулары асқазан-ішек жолдарының. Оның үстіне, увлекаясь қатаң рационами, жетуге болады тор бұзылулар тағамдық мінез-құлық. Ол көрінуі мүмкін қалай компульсивных перееданиях, сондай-ақ қорқып жейтін нәрсе зиянды.
Сондықтан дәрігерлер кеңес емес, голодать, бірақ тепе-мәзіріңізге, сондықтан ағзаға кездерде барлық қажетті қоректік заттар. Егер керек болса төмендетуге салмақ, калория тапшылығы жеңіл болуы керек. Зерттеулер көрсеткендей, қауіпсіз қысқарту рационның артық емес 25% - ға дейін калория қазіргі порция.